Берем у природы все самое лучшее: витамины для женщин 50+

Берем у природы все самое лучшее: витамины для женщин 50+

Говорят, жизнь начинается в 40. А в 50? Современная жизнь с ее лихорадочным ритмом жизни и непредсказуемыми перипетиями предъявляет множество требований к женщинам всех возрастов. 50 лет – ответственный и интересный период, уже многое достигнуто, но можно добиться еще большего. Женщина является примером для многих: для собственных детей, а может быть, и внуков, коллег и подчиненных.

Витамины и правильное питание, подобранное в соответствии с особенностями организма, помогут сохранить красоту, здоровье и энергию женщинам после 50 лет.

Второе дыхание, или здоровье в 50 лет

Этот возраст требует особого внимания к здоровью, так как гормональные изменения приносят с собой тот же климакс с его приливами, перепадами настроения, но все это можно сгладить, если принимать витаминный комплекс для женщин после 50.

Что мы подчеркиваем:

• Состояние кожи – она становится суше, истончается, появляются новые морщинки.
• Волосы — тускнеют, выпадение усиливается.
• Ногти – появляется ломкость и расслоение.
• Суставы – болит, кости становятся более хрупкими, повышается риск переломов, развития остеопороза.
• Нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная системы – «приливы», связанные с нарушением выработки женских половых гормонов, сопровождающиеся резким расширением сосудов, что приводит к ощущению жара.
• Прибавка в весе, избыточный вес, ожирение.
• повышенный риск развития онкологии (рак молочной железы).

Самое лучшее: витамины, которые необходимы после 50 лет

Для остановки процессов старения, устранения гормональных проблем важно нормализовать питание, а также добавить в него поливитамины, восполняющие недостаток питательных веществ. В этот период возникает особая потребность в жирорастворимых (D, E, A) и водорастворимых (группы B, C) витаминах.

ВИТАМИНЫ ЖЕНЩИНАМ 50+

Витамин (D) или «солнечный витамин» в первую очередь необходим для профилактики остеопороза, так как регулирует фосфорно-кальциевый обмен. При недостатке эстрогенов, который наблюдается в климактерическом периоде, изменяется всасывание кальция и фосфора, нарушается костеобразование, в результате чего кости становятся более хрупкими, что приводит к увеличению риска переломов. Нормальное усвоение фосфора положительно влияет на умственную деятельность. Прием обеспечивает стабильное хранение влаги в организме, а это, в свою очередь, повышает упругость и эластичность кожи. Рекомендуемая доза витамина D для женщин старше 50 лет составляет 10 мкг в день. Продукты, которые наиболее богаты холекальциферолом:

• рыбий жир — 125 (мг%)
• печень тунца — 110 (мг%)
• жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия) — 100-110 (мг%)
• икра — 110 (мг%)
• яйца — 2,2 (мг%)
• молоко — 0,005 (мг%)

Летом важно находиться на солнце не менее 15 минут в день, а загорать под открытыми лучами солнца нет никакого смысла. Достаточно прогулки по парку в легком платье.

Женщины после 50 лет не должны испытывать дефицит витамина Е – так как он эффективно стимулирует работу половых желез, функции которых угасают в период менопаузы. Кроме того, этот витамин является сильным природным антиоксидантом, который останавливает процессы старения, предотвращает онкологию и сохраняет красоту и молодость кожи. Суточная доза, согласно физиологическим нормам приема пищи, для жителей Беларуси составляет 15 мг.

Лидером по содержанию этого витамина является:

• растительные масла (подсолнечное, пшеничное, оливковое),
• арахис и арахисовое масло,
• масло,
• овсяная каша,
• лосось.

3 Самых важных витамина после 50 лет (Это надо знать каждому)

Витамин А поможет сохранить остроту зрения, а также предотвратит быстрое появление морщин и сухость кожи.Этот природный антиоксидант в сочетании с витаминами Е и С предотвратит развитие опухолей в молочных железах и матке. Физиологический уровень потребления составляет 900 мкг.
Этим витамином богата жирная рыба, молочные продукты, а его предшественник, бета-каротин, содержится в красных овощах и фруктах. Норма потребления бета-каротина составляет 5 мг.

Это так называемые витамины молодости, которые необходимо включать в рацион, так как они в первую очередь положительно влияют на работу головного мозга и нервной системы. Положительное влияние этой группы на организм отмечают многие женщины, вступающие в менопаузу после 50 лет. Причем каждый витамин этой группы в отдельности может оказывать разное положительное действие.

Витамин В1 – нормализует работу сердечно-сосудистой системы, массу тела, повышает сопротивляемость организма инфекциям, улучшает настроение.
Продукты, содержащие В1- Горох, гречка, овсянка. Норма потребления составляет 1,5 мг в сутки.

Вы сонливы, раздражительны? Возможно, в рационе недостаточно витамина В6, так как при его дефиците развивается анемия, что приводит к ухудшению самочувствия и слабости. Помимо физической активности, этот витамин также стимулирует умственную работоспособность, активизирует работу нервной и иммунной систем. Этот витамин также отвечает за восстановление красоты и молодости женской кожи, замедление ее преждевременного старения. В сочетании с витамином Е устраняет раздражительность и тревожность. Суточная потребность составляет 2 мг.
Богатый источник этого вещества – тунец, говяжья печень, грецкие орехи, чечевица, гречка, бананы.

Еще одним важным витамином для 50-летних женщин является кобаламин (В12). Улучшает состояние кожи и ногтей, ускоряет процесс восстановления кожи, способствует заживлению трещин и ранок, укрепляет нервную систему, борется с апатией. Его дефицит наблюдается у женщин, употребляющих в пищу только растительную пищу. Больше всего витамина В12 содержится в субпродуктах: печени, почках, сердце. Меньше в мясе, сырах, твороге, сметане, кефире. Хотите чувствовать себя хорошо и в 50, и в 60, и в 70? Употребляйте 3 мкг этого витамина в день.

Выбирая, какие витамины принимать в 50 лет, женщина не должна забывать об аскорбиновой кислоте, которая укрепляет стенки сосудов, помогает справиться с отеками, которые часто сопровождают климакс. Норма для женщины в климактерическом периоде должна составлять 90 мг.

Важные продукты: черная смородина, цитрусовые, свежая и квашеная капуста, шпинат. Витамин С не устойчив к температуре, поэтому для лучшего усвоения необходимо употреблять свежие продукты.

Сложность выбора: витаминные комплексы или натуральные продукты?

Споры о том, что выбрать комплексные витамины или сбалансированное питание, не утихают до сих пор. Содержание различных витаминов в обычном рационе подсчитать довольно сложно, это связано с изменением содержания продукта при хранении, а также температурной обработкой, что приводит к его разрушению. При быстром темпе жизни, когда нет возможности правильно организовать свой рацион и легче переносить изменения в организме, сопровождающие менопаузу, необходимо принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет:

1. Витаминные комплексы стимулируют синтез женских половых гормонов, выработка которых в этот период снижается.
2. Улучшить обмен веществ.
3. Помогают снять перепады настроения, устранить тревогу и апатию.

Но старайтесь следить за правильным питанием, так как натуральные продукты содержат не только витамины, но и вещества, способствующие усвоению.

ТОП-5 необходимых продуктов:

• Рыба: содержит витамины А, Е, D, группы В;
• Крупы (гречка, овсянка, кукуруза): витамины группы В;
• Нежирное мясо (1-2 раза в неделю): витамин В, (В12);
• Кисломолочные продукты: Витамины группы В, А, Е;
• Овощи и фрукты: витамин С, группа В, пищевые волокна.

Правильное питание, дополненное витаминами, оптимальные физические нагрузки помогут сохранить здоровье, красоту, активную жизнь и молодость.