Все способы релаксации

Все способы релаксации

Умение релаксировать заложено в нас самой природой, но со временем этот навык, похоже, атрофируется. Что делать? Учиться расслабляться заново, искать пути для снятия стресса, переутомления. Если организм не перезапускается сам, ему в этом нужно просто помочь. Обычно достаточно опустить руки, забыть обо всем, выдохнуть, перестать куда-то гнаться, закрыть глаза и забыть обо всех проблемах. А вот работать на пределе – очень плохая идея. Вы рискуете рано или поздно получить целый комплекс заболеваний, постоянно страдать от плохого настроения, снижения работоспособности.

Расслабление – это умение временно уходить от переживаний, находить источники умиротворения, самоуспокоения, покоя. Не умеете? Вы просто не учились.

Откуда берутся постоянные зажимы

Напряжение в теле может быть спонтанным и накопительным. Первое возникает после той же ударной тренировки в зале, когда вы явно перестарались или просто выложились на полную. Такие разовые нагрузки ничем не страшны, даже несут определенную пользу для здоровья, создают условия перезагрузки. Накопительное напряжение – куда менее приятное и безобидное явление. Оно состоит из:

  • Физической усталости – это постоянная работа на ногах, хронический недосып, многочасовые сидения за компьютером, хлопоты и заботы по дому, из-за которых не остается времени больше ни на что.
  • Психологические зажимы, стрессы, конфликты – они проявляются повсеместно, но особенно остро проявляются при отсутствии должной гармонии с окружением.
  • Слишком активный ритм жизни, негативная экология – окружающее пространство может сильно угнетать, давать мрачный тон.

Люди знающие говорят, что постоянное напряжение в теле говорит о том, что вы просто не умеете себя слышать. В утверждении есть истина.

Как можно полноценно расслабиться

Полноценное расслабление, релакс – навык, который можно освоить. Существуют самые разные техники – в плане выполнения, эффективности, места применения. Одни уместны дома, другие в рабочих условиях.

Быстрые варианты

Эти способы подходят для моментов, когда нужно скинуть груз негативных переживаний, переключиться. Допустим, вам потребовалось пойти на деловую встречу – на время просто отключитесь от нужных проблем.

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону

Способы быстрого релакса:

Источник статьи: All4boys.ru — блог для мужчин

  • Найдите причину стресса, в мыслях отодвиньте ее подальше. Осознание – в принципе главный, самый первый шаг на пути к умиротворению.
  • Сделайте зарядку. Во многих офисах даже есть зоны отдыха, которые позволяют провести экспресс-тренировку. Спортивные нагрузки неплохо снимают психологическую усталость.  
  • Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, параллельно можете поднимать и опускать руки. Дыхание – прекрасный маркер стресса. При нервном перенапряжении, сильных переживаниях оно учащается.
  • Лягте в позу эмбриона. Голову прижмите к коленям, ноги обхватите руками, выдержите паузу около 10 минут, создав осознанное напряжение. Потом с выдохом разожмите ладони и полностью выпрямьтесь. Техника избавит вас от внутренних блоков.

Способы снятия зажимов

Мышцы непроизвольно сокращаются, в норму не приходят. Знакомо? Подобные реакции тела красноречиво свидетельствуют о психологических сложностях. Не замечать мышечный панцирь можно долго, но в итоге мускулы все равно начнут сильно ныть.

Вот признаки зажимов в разных частях тела:

  • Шея. У вас есть страхи и строгий контроль за речью. Нужно делать по несколько зевков вечером и утром – больших, сразу во все легкие.
  • Рот. Он говорит об обиде, потребности в защите. Примите позу эмбриона и выполните ряд сосательных движений.
  • Грудь. Речь о сдерживаемых эмоциях. Лягте поперек на кровати, ступни уприте в пол. Под спину положите валик, начните делать глубокие вдохи.
  • Диафрагма. Вы определенно точно чего-то боитесь. Чтобы снять зажим, выполняйте статичные повороты корпуса в разные стороны, задерживайтесь по минуте на каждом этапе.
Все способы релаксации

Чтобы научиться расслаблять тело, давайте небольшие нагрузки на каждую группу мышц в отдельности. Спине нравятся вытягивания вверх, плечам, шее, бедрам, икрам, рукам, пояснице – наклоны. Косые мышцы пресса любят повороты в разные стороны, а ноги приседания.

Интересный способ релакса – энергичный танец в течение пяти минут. Можете начать посещать бассейн. Вода снижает сопротивления, мускулатура во время плавания получает всестороннее, умеренное развитие, без перенапряжений. Если пришли домой после тренировки, примите ванну с ароматическими маслами либо контрастный душ.

Тренировки для мозга

Если ваша работа связана с умственной деятельность, регулярные перезагрузки нужно устраивать и для мозга. В этом помогут водные процедуры, средства ароматерапии, чаи с травами, сеансы массажа. Наша главная рекомендация – принимать меры регулярно, не дожидаясь срыва. За здоровьем нужно просто постоянно следить. В запущенной ситуации восстановление намного более тяжелое.

Как прийти в себя после стресса

Для начала нужно будет выяснить причину состояния и устранить данный фактор из окружения. Потом убирайте раздражители второстепенной категории – шум с улицы, звонки, включенный телевизор.

Основные способы сбросить напряжение:

  • поиграть с домашним животным;
  • прогуляться по лесу, парку, если позволяет погода;
  • посмотреть кинофильм, послушать музыку;
  • заняться пилатесом, йогой, стрейчингом – главное, чтобы это было что-то медленное, спокойное, с элементами медитации;
  • принять ванну – можно с солью, аромамаслами;
  • встретиться с приятными людьми и поделиться с ними текущими проблемами.

Напряжения в отношениях со второй половиной – что предпринять?

Любой разлад в семье начинается с недопониманий, поэтому главным вашим козырем будет разговор по душам. Вероятно, причина в комплексах сторон. Вы боитесь выражать мнение открыто, стесняетесь внешности, не чувствуете себя уверенно.

Все способы релаксации

Для построения личных отношений рекомендовано чаще вместе бывать в местах, где вы чувствуете себя предельно комфортно. Это могут быть пикники, родительский дом, совместные прогулки. Имеет значение даже то, в какой комнате в квартире вы находитесь. Главное, чтобы была возможность свободно разговаривать, раскрыться. Но залогом успеха станет именно разговор. Обсудите проблему, найдите метод решения.

Популярные техники релаксации

Не секрет, что если долго доводить себя до ручки, то рано или поздно она случится. Ресурсы организма не бездонны. Выделите около получаса на самовосстановление, духовную гармонизацию и физический релакс каждый день. В течение этого получасового промежутка можно будет воспользоваться релаксационными методиками. Они помогают плавно и мягко снимать зажимы, устранять нервное перенапряжение.

Есть разные виды техник релаксации – медитации, аутотренинги, прослушивание музыкальных треков определенных направлений. Главное создать для себя комфортные условия – это свежий воздух, комфортные температуры среды, тишина и порядок, отсутствие раздражителей.

Дыхательная релаксация

Вам нужно следить за дыханием как основной силой, руководящей разумом и телом. Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на выдохах и вдохах через нос. Ощутите прохладу воздуха, который вдыхаете. А теперь попробуйте задержать дыхание ненадолго. Выдохните и прочувствуйте свое тело.

Рейтинг: поставьте вашу оценку автору
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Домашние хлопоты