Сильные руки для жизни - эпизод 354

Сильные руки для жизни — эпизод 354

— Сила рук и долголетие.
— Борьба с болью в руке, скованностью, запястным каналом и т д
— Легко следовать инструкциям.

Доктор Эрик Кобб
21 октября 2020 г

Легкая атлетика, Запястья, Пальцы, Предплечье, Рука, Изометрические движения, Пястные кости, Облегчение боли, Производительность, Фаланги, Выработка энергии, Реабилитация, Сила

Сила рук и пальцев

Нет замены силе рук.

Сегодня мы рассмотрим три быстрых упражнения на силу рук, которые нацелены на малоиспользуемые области и могут выполняться где угодно.

В Z-Health мы много говорим о руках. Мы говорим о подвижности рук, но также часто говорим и о силе рук. Почему? Во-первых, ничто не заменит хороший хват.

Силовой зал: Сила — Подвижность — Предотвращение травм. Перетренируйте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь, с помощью специальных упражнений на подвижность.

Что бы вы ни делали в мире и куда бы вы ни пошли, очень важно уметь держаться за то, что вы усвоили.

Укрепление рук и пальцев — Укрепляет руки на всю жизнь

Кроме того, в медицинской литературе была обнаружена очень интересная связь между силой руки или силой хвата и увеличением или уменьшением смертности. В крупных исследованиях мы видели, что чем сильнее ваши руки, тем меньше вероятность того, что вы умрете рано. Это странная связь, но о ней говорят.

Как я уже сказал, мы проводим много времени, работая над силой рук.

Если подумать о том, что люди делают руками в течение дня, то это обычно работа когтями. Мы печатаем, носим продукты, воспитываем детей. Что бы мы ни делали. Мы проводим много времени, работая над этим движением изгиба.

В руках есть много других мышц, и многие из них игнорируются и используются слишком часто. Хотя можем использовать. Мы можем выполнять массу упражнений на силу хвата, и сегодня я хочу сосредоточиться на этом аспекте — силе рук.

Мы рассмотрим некоторые моменты, связанные не столько с движением сгибания, сколько с разведением рук, сведением рук и разгибанием рук.

Три простых упражнения сделают твои руки ЖЕЛЕЗНЫМИ / Тренировка силы рук

Укрепление рук и пальцев – упражнение №1

Переходим к упражнению номер один. Первое упражнение, которое мы сделаем, — это базовое разведение пальцев. Когда мы теперь раздвинем пальцы, мы создадим две разные позиции. Делаем полный оборот, как здесь, а затем близкую позицию. Дело в том, что мы начинаем отсюда, берем другую руку и пытаемся сжать пальцы вместе, а я просто сопротивляюсь этому.

Я хочу, чтобы вы удержали это место около десяти секунд и поняли, что это не очень сильная область. Затем вы перейдете в полностью закрытую позицию и снова попытаетесь открыться, несмотря на сопротивление.

Задержитесь на шесть-десять секунд, затем переходите к следующему подходу. Мы идем сюда, и вы можете только сделать математику в уме. Пять, четыре, три, два, один. Соедините их вместе, откройте сопротивление. Шесть, пять, четыре, три, два, один. Тогда вы повторяете это здесь. Мы продолжаем, так как я делаю. Последнее. Большой.

Мы сделали наши пальцы, мы также сделаем большой палец, так что мы собираемся раздвинуть указательный и большой пальцы и попытаться соединить их вместе. Повернитесь сюда, чтобы вы могли видеть. Мы разводим, сводим их вместе и снова размножаем. Отлично. Теперь ваша рука будет чувствовать себя так, будто только что тренировалась.

Вы хотите сделать это на этой стороне, затем переключитесь и повторите те же движения на этой стороне.

Как я уже сказал, это разведение пальцев. Выполняется в двух положениях: пальцы широко расставлены, пальцы сомкнуты.

Выполняйте каждую комбинацию по десять секунд в каждом варианте, а теперь давайте перейдем к упражнению номер два.

Укрепление рук и пальцев – упражнение №2

Вам нужен лист. В нашем первом силовом упражнении мы делали разведение пальцев, теперь будем делать сжатие пальцев. Для этого вам понадобится лист бумаги. Кажется, что это должно быть невероятно просто, но, выполняя это упражнение, вы обнаружите в своих руках несколько существенных, вероятно, слабых мест.

Это очень простая идея. Возьмите лист бумаги и поместите его между указательным и средним пальцами. Вы попытаетесь сжать бумагу, а затем потянуть. Вы попытаетесь вытащить его и сделаете дырочку на шесть-десять секунд, а затем расслабитесь. Затем пройдите между средним и безымянным пальцами и снова сожмите их вместе.

Вы поймете, что для этого нужно не так уж много. В этих областях, как правило, очень мало упражнений, поэтому наша способность хватать и держать руку со временем ухудшается. Эти мышцы, с которыми мы имеем дело, очень важны для сохранения целостности кисти, особенно при выполнении более сложных упражнений. Затем мы переходим к безымянному пальцу и мизинцу и снова сжимаем их вместе, когда вы тянете бумагу. Тяните в течение шести-десяти секунд, а затем, в конце концов, вы можете сделать то же самое большим и указательным пальцами.

Это даст вам хорошую небольшую тренировку.

Когда вы это сделаете, переключитесь на противоположную сторону и повторите.

Укрепление рук и пальцев – упражнение №3

Для последнего упражнения опускаемся на пол.

Наше третье силовое упражнение, в этом упражнении я покажу его на полу. Вы можете сделать это за своим столом, вы можете сделать это за своим столом, это не имеет значения. По сути, вы должны находиться в положении, как будто собираетесь отжиматься. Это намного сложнее, чем кажется, когда вы смотрите в камеру. Я рекомендую начать с отжиманий.

Не отжимайтесь до конца, встаньте на колени так, чтобы колени просто стояли, а пальцы были разведены в стороны.

Затем я хочу, чтобы вы немного откинулись назад, потому что чем больше вес на ваших руках, тем сложнее это упражнение. По сути, вы хотите отжиматься, отталкиваясь назад, чтобы не перегружать руки. Положите ладони на пол или стол, держите ладони на месте и попытайтесь оторвать пальцы от земли.

Теперь, если вы можете оторвать пальцы ног от земли, работая над этим расширением, вы можете начать перекатываться вперед, и вы обнаружите, что это становится намного сложнее. Вы также можете играть с этим упражнением с согнутыми или прямыми локтями. Если мои локти прямые, мне часто кажется, что я работаю намного усерднее.

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ РУКИ?

Вы почувствуете это на тыльной стороне ладони, вплоть до предплечья. Вообще мне нравится, когда люди начинают это, снова сомкнуть ладонь, поднять пальцы, задержать на десять секунд, расслабиться, немного продвинуться вперед, чтобы увеличить вес.

Сожмите ладони, поднимите пальцы, задержитесь на десять.

Обычно достаточно двух-трех повторений, вы обязательно это почувствуете.

Сила рук и пальцев — Сочинение

Итак, мы сделали несколько базовых силовых упражнений. Мы выполнили разведение пальцев, прикрепление пальцев, чтобы тянуть бумагу, и, наконец, разгибание пальцев, чтобы отжиматься.

Я думаю, что эти упражнения очень, очень полезны и очень важны для противодействия большому количеству работы, которую мы делаем руками каждый день.

Если у вас болят руки, если у вас тугоподвижность, если у вас проблемы с запястным каналом, я думаю, эти упражнения будут вам очень полезны. Однако убедитесь, что они не причиняют боли.

Если они вызывают боль, поговорите со своим лечащим врачом. У нас также есть много блогов о том, как справиться с нервами, которые попадают под руку, поэтому ознакомьтесь с нашими блогами на Carpal Tunnel Relief; наши блоги о подвижности рук, потому что мы обычно пытаемся сказать людям: давайте сначала избавимся от боли, а потом восстановим подвижность, а в процессе мы также поможем вам восстановить силы.

Я не хочу, чтобы вы их делали, если они причиняют вам большой дискомфорт.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, дайте нам знать, в противном случае удачи и получайте удовольствие.