Расчет калорий в день
Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для снижения или набора веса по 6 формулам. Каждая формула показывает:
- 3 варианта калорийности рациона — безопасный, экстремальный и по вашим параметрам
- календарь похудения/набора веса
- зигзагообразные нормы калорий.
Калькулятор похудения рассчитывает исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин 1000, для мужчин 1200. Максимально возможная потеря веса 900 грамм в неделю.
Введите значения, нажмите «Рассчитать» и результаты подсчета калорий в день по вашим данным отобразятся в графиках, таблицах и календарях.
Калькулятор нормы потребления калорий
Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:
Безопасный сценарий
Экстремальный сценарий
Вы установили желаемую недельную потерю веса ниже минимума калорий. Ваш график пересчитывается с учетом минимального суточного потребления калорий.
Калькулятор для расчета количества белков, жиров и углеводов в граммах в день
Рассчитывает процентное содержание жира в организме мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее значение.
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, а также показывает диапазон идеального веса по данным Всемирной организации здравоохранения.
- сохранять и сравнивать результаты расчета
- поставить цель
- отслеживать вес и размеры на графиках
- посмотреть дневники, открытые для друзей
- вести пищевой дневник
- сохранять рассчитанные рецепты
- чат на форуме
Дополнительные сценарии веса
Календарь веса по выбранному сценарию
Формула Кетча-МакАрдла основана на процентном содержании жира в организме. Для получения более точных результатов вы можете ввести свой текущий процент жира в организме, который вы знаете, или рассчитать его на странице анализа процента жира в организме .
График потребления калорий зигзаг по выбранному сценарию
| Понедельник |
| Вторник |
| Среда |
| Четверг |
| Пятница |
| Суббота |
| Воскресенье |
Разброс значений расчета калорий в день
Сравнительная таблица методов расчета калорий в день для поддержки веса
| Уравнение Харриса-Бенедикта |
| Новое уравнение Харриса-Бенедикта |
| Формула Миффлина — Сан-Хеора |
| Формула Кетча-МакАрдла |
| В зависимости от площади поверхности тела |
| Формула ВОЗ |
Выбор формулы для расчета калорийности
Каждый человек индивидуален и в каждой формуле может быть ошибка. Вы должны выбрать формулу, которая будет работать для вас.
Начните со среднего или формулы, которая приближает среднее значение. Если результаты не столь эффективны, как ожидалось, попробуйте следующее значение: для снижения веса — меньшее значение, для набора веса — большее значение.
Как считать калории на кето диете, расчет пропорций БЖУ.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основной обмен по формуле Харриса-Бенедикта определяют с учетом пола, возраста и размеров тела. Уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.
Эта формула имеет довольно большую погрешность – по данным Академии питания и диетологии, 90% совпадение результатов с реальными данными зафиксировано только в 60% случаев. То есть в 40% случаев уравнение может показывать неверные данные, причем преимущественно в большую сторону. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает потреблять калорий больше, чем ему нужно на самом деле.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
Из-за недостатков основной формулы Харриса-Бенедикта обновленное уравнение было опубликовано в 1984 году. Роза и Шизгал провели исследование на большей группе, используя данные, взятые из исследовательских работ Харриса и Бенедикта в 1928-1935 годах.
Эта формула уже учитывает функции, которые в старой формуле приводили к избытку калорий, и поэтому эта формула чаще использовалась для определения основного обмена до 1990 года.
Формула Миффлина — Сан Жеора
Со временем меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется план питания, физическая активность. Разработана новая формула, она не учитывает мышечную массу тела, а также рассчитывается исходя из роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинической практике для определения калорий на основе скорости основного обмена.
Согласно исследованиям Американской ассоциации диетологов, Mifflin-St. Наиболее точной считается формула Джеора, учитывая в других источниках, что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все же может давать разброс +-10%. Но это уравнение было проверено только на пациентах из европеоидной группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула Кетча-МакАрдла
Формула была выведена не на основе веса, а на основе сухой мышечной массы. Таким образом, эта формула игнорирует энергию, используемую для поддержания жира, и ее точность для тучных людей ниже, чем для людей со спортивным телосложением.
Если вы в хорошей физической форме, результат этого уравнения будет для вас достаточно точным. Если вы только встали на путь улучшения своей фигуры, используйте Mifflin-St. Формула Жора.
Формула ВОЗ
Формула Всемирной организации здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с поправкой на рост и используется в настоящее время. Ранее использовался в Диетических рекомендациях США. На основании основного обмена, термического эффекта пищи, физической активности и терморегуляции.
На основе площади тела
Формула подходит для людей старше 20 лет. Расход энергии (или метаболизм) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражаемой в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать на основе вашего роста и массы тела
Расчет калорий
Зачем требуется расчет количества калорий на день?
Ответ прост – чтобы сохранить, набрать или похудеть, нужно знать, сколько калорий потребляет ваш организм. Если вы хотите похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете. Вы получаете калории, только если едите или пьете что-то. А расходовать калории приходится постоянно – на работу организма, на физические и умственные нагрузки.
Среднее количество калорий в день
Как правило, женщинам необходимо 1500-2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес. У мужчин это значение больше – 2000-2500 калорий.
Сколько калорий требуется для похудения или набора массы
С помощью онлайн-калькулятора вы можете рассчитать потребность в калориях, необходимых вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания веса. Калории рассчитываются в зависимости от веса, роста, возраста и активности. Основываясь на данных и желаемом весе, калькулятор рассчитает количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, набрать или сохранить свой вес. Как правило, расчеты производятся несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано для минимизации погрешности каждого отдельного метода расчета.
Минимум калорий в день для снижении веса
Расчет количества калорий показан в колонке «Похудение». «Экстремальное похудение» покажет вам минимально возможные значения калорий для справки, но использовать их не рекомендуется. Если уменьшить количество потребляемых калорий ниже минимума, организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы для получения энергии. Метаболизм снизится, и даже небольшой избыток калорий будет откладываться в организме. Кроме того, мышцы используют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Зигзаг калорий
Результаты расчета включают таблицу расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что наилучшие результаты достигаются, если суточную калорийность немного варьировать, соблюдая среднее значение.
Как посчитать килокалории
Килокалория – это тысяча калорий. Калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 мл воды на 1 градус. Но есть еще пищевая или диетическая калория, которая соответствует килокалории. На упаковке продукта калорийность продукта может быть указана как «ккак», так и «кал», и это будет обозначать килокалории.
Пример расчета калорий
Анна, офисный работник, двое детей. Делайте работу по дому, когда вы не на работе. Он занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочу похудеть до 57 кг. Согласно формуле Миффлин-Сан Жеор, дневная норма калорий составит 1833 ккал, в среднем 1918. Чтобы похудеть, Анна должна уменьшить суточную калорийность прибл. 500 калорий в день, то есть потреблять 1400 ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий
Вы можете придерживаться того же количества калорий в день, а можете перенести 200-500 калорий на предыдущий или следующий день из тренировочного дня. Также, если вес внезапно остановился (весовое плато), сдвинуть его с плато поможет прием калорий по схеме зигзаг.
Можно ли похудеть только на диете?
Похудеть можно, но, уменьшив суточную норму калорий, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делайте зарядку, добавляйте немного физической активности
Скорость снижения веса
Рекомендуемая потеря веса в неделю – не более 1 кг. Высокая потеря веса приведет к ухудшению внешнего вида, плохому самочувствию, стрессу для организма и усталости.
Скорость набора веса
Идеальным для увеличения мышечной массы является 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большой прирост приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Надо ли пить воду?
для похудения необходимо пить чистую воду.
Предупреждение
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету или изменить уровень физической активности.
