Метаболическая диета при похудении – подробное описание, польза и результаты
Чтобы похудеть и не набрать вес, обмен веществ должен работать активно. Есть разные способы ускориться, поэтому метаболическая диета дает отличные результаты. Для существенных изменений в нужном направлении может потребоваться не менее четырех недель. За это время можно добиться хороших результатов не только в похудении, но и в оздоровлении своего тела.
Метаболическая диета – подробное описание
Представленный метод питания направлен на регуляцию гормональной системы, например, на ускорение метаболизма влияет уровень адреналина, тестостерона, норадреналина и других гормонов. В описании метаболической диеты указано, что она делится на три этапа, каждый со своей целью. Вся пища конвертируется в баллы (таблица ниже) в зависимости от калорийности, и на каждом уровне диеты есть строгая квота на каждый прием пищи.
Применять такую диету чаще одного раза в полгода нельзя, так как первая фаза слишком строгая, что может спровоцировать проблемы в ЖКТ. Перед применением метаболической диеты следует проконсультироваться с врачом. Еще один момент, который следует подчеркнуть, это то, что в первые дни может не быть результата, но уже через неделю можно заметить минус на шкале. У этой техники есть свои правила:
- Рекомендуются запекание, варка, тушение, приготовление на пару и гриль, но категорически запрещается жарить.
- Значительно уменьшите количество потребляемых специй и соли.
- Следует ограничивать животные белки, поэтому диетическое мясо разрешается есть не чаще одного раза в неделю.
- Количество съедаемого сахара в день не должно превышать 20 г.
- Метаболическая диета основана на дробном питании, при этом помните, что порции должны быть небольшими.
- Важно пить много воды, поэтому дневной объем составляет не менее 1,5 литров.
Отдельно стоит указать, что у некоторых женщин такая диета может вызвать ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Такие проблемы могут быть спровоцированы нехваткой витаминов, минералов или гормональными изменениями. Для предупреждения или избавления от подобных явлений рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых фитоэстрогенами. В результате метаболический рацион должен включать щавель, бобовые, брокколи, грибы и ягоды.
Что Такое Метаболическая Диета и Почему Она Подходит Всем
1 фаза метаболической диеты
Первая фаза – это встряска, потому что необходимо заставить организм выбросить свои жировые запасы. Диета рассчитана на максимальное ограничение потребления жиров и углеводов. Важно учитывать, что на начальном этапе это может вызывать неприятные симптомы, такие как шум в ушах, слабость и так далее. В этом случае рекомендуется пить крепкий сладкий чай. Если недомогания повторяются, лучше отказаться от диеты и обратиться к врачу. Основные правила диеты:
- Длится около двух недель, не больше. Первая фаза метаболической диеты основана на употреблении в пищу продуктов, имеющих 0 баллов.
- Кушайте каждые три часа, съедайте порцию не более 200 г. Составьте меню метаболической диеты так, чтобы в каждом приеме пищи были овощи, содержащие клетчатку, что важно для очищения.
- На первом этапе организм нуждается в дополнительном поступлении витаминов и минералов.
- Диетологи рекомендуют принимать 1 столовую ложку оливкового масла перед завтраком.
- Ужин должен состояться не позднее, чем за три часа до сна.
ВОТ ЭТО ДИЕТА !✅ТАК БЫСТРО Я ЕЩЁ НЕ ХУДЕЛА ✅Делюсь Результатом ✅МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ ВЕСА
2 фаза метаболической диеты
Следующий шаг направлен на распространение метаболизма. Уже упоминалось, что представленная методика питания основана на дробном питании, и каждый прием пищи имеет свое количество баллов. Вторая фаза метаболической диеты присваивает 4 балла за завтрак, 2 балла за второй завтрак и обед, 1 за полдник и 0 за ужин. Если разрешенное количество баллов по каким-либо причинам не было набрано, их нельзя добавить к другому приему пищи. Этот этап будет продолжаться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.
3 фаза метаболической диеты
Завершающим этапом является закрепление результатов. К завтраку, перекусу и обеду необходимо добавить по 1 баллу и проверить, как ведет себя организм. Если вес все же падает, можно добавить еще один балл, а если нет, то дополнительный балл является излишним. В идеале третья фаза метаболической диеты может длиться всю жизнь. Если вес возвращается, убирайте балл за каждый прием пищи.
Метаболическая диета – польза
Для разработки этой системы используются правила здорового питания. Диета метаболического типа предполагает отказ от вредной пищи, что важно для нормального функционирования внутренних органов, обменных процессов и жизнедеятельности всего организма. Он полезен при различных заболеваниях, но чтобы не усугубить ситуацию, лучше предварительно посетить врача. Диета строго запрещена беременным и кормящим женщинам.
Метаболическая диета при похудении
Наиболее представленная методика питания используется для похудения. Преимущество метаболической диеты в том, что килограммы уходят постепенно и организм не испытывает сильного стресса. Помимо нормализации обмена веществ, происходит очищение организма от продуктов распада, что улучшает работу пищеварительной системы. Из-за этого, даже когда метаболическая диета для сжигания жира закончится, килограммы не вернутся, если вы продолжите правильно питаться.
Метаболическая диета при саркоме
При злокачественных опухолях врачи рекомендуют обратить внимание на свой рацион. Правильное питание важно для усиления защитных функций, помогающих организму бороться со злокачественными клетками и предотвращать рост метастазов. Метаболическая диета при раке не такая строгая, как при похудении. Рекомендуется выбирать товары, имеющие 0, 1 и 2 балла. Для каждого приема пищи ограничений нет. Кроме того, остаются и другие правила, такие как дробное питание, много овощей и так далее.
Метаболическая диета при гормональном сбое
Основной целью этой диеты является нормализация гормонального фона, что достигается за счет грамотно продуманных изменений в рационе. Метаболическая диета, результаты которой поразительны, стимулирует выработку жиросжигающих гормонов и активизирует обмен веществ. Кроме того, он направлен на избавление от неприятных симптомов, таких как вялость, плохое настроение, головные боли и так далее.
Метаболическая диета – таблица продуктов
Авторы представленной методики проанализировали продукты питания, учли калорийность и влияние на организм и разделили их на несколько групп. Метаболическая диета, рецепты которой предполагают правильное сочетание продуктов, рекомендует полностью отказаться от еды с 4 баллами. В диетическом и здоровом питании это самые вредные, хотя и вкусные продукты.
Метаболическая диета – меню на каждый день
Хотя в продуктах есть ограничения, меню можно составить самостоятельно с учетом существующих правил. Метаболическая диета, меню которой включает пять приемов пищи, должна строго соответствовать номеру шага и учитывать ряд правил. Примером может служить следующее меню, подходящее для второй фазы диеты:
- Завтрак: порция (250 г) овсяных хлопьев, сваренных на нежирном молоке с ягодами, и 1 столовая ложка нежирного молока.
- Полдник: груша и зеленое яблоко (всего 200 г).
- Обед: 200 г вареного мяса и 100 г свежих овощей.
- Полдник: 150 г творога жирностью 2% и 150 г ягод и фруктов.
- Ужин: яичница с грибами и овощами.
Популярна щелочная диета, которой пользуются многие люди. Он помогает не только похудеть, но и оздоровить весь организм, о чем свидетельствует большое количество полезных веществ. Важно знать список разрешенных и запрещенных продуктов.
Все большей популярностью пользуется кето-диета, которая помогает похудеть и оздоровить организм. Ученые проводят множество исследований, чтобы определить его эффективность в борьбе с диабетом и раком. Для этой методики существует ряд правил и противопоказаний.
Инновационная методика – интуитивное питание, не имеющее строгих ограничений и запретов, что не может не радовать. Существует небольшой перечень правил, которые следует учитывать людям, желающим похудеть.
Раздельное питание популярно, но требует соблюдения ряда требований и ограничений. Для достижения результата нужно правильно составить меню и знать сочетаемость и несовместимость продуктов.