Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ

Калькулятор для онлайн-расчета нормы КБЖУ

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные запросы по этой статье тому подтверждение. Поэтому на сайте теперь есть простейший расчет КБЖУ — онлайн-калькулятор калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

1. Пользоваться электронным калькулятором легко!
2. Как работает этот онлайн-расчет KBJU?
3. Формула Харриса Бенедикта
4. Средняя суточная калорийность для женщин
5. Дневная норма для мужчин
6. Нормы белков, жиров и углеводов: считай и худей!
7. Советы опытных диетологов

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкции для этого калькулятора такие же простые, как и для калькулятора ИМТ. Вам просто нужно ввести свои данные:

1. выберите пол;
2. введите рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выберите образ жизни из выпадающего меню;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или сохранить вес.

Тогда нажимайте кнопку «Рассчитать» и получайте цифры, которые помогут вам достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

В основе алгоритма расчета KBJU лежат 2 самые популярные формулы — формула Миффлина-Сан-Джеора (Маффин-Геора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Функции первого расчета описаны здесь. Второй тоже опирается на те же данные, но принцип расчета немного другой.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш калькулятор кбжу тоже рассчитывает по этому алгоритму.

В формуле используются вес, рост и возраст человека. Сначала рассчитаем стоимость основной биржи (BEO):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655,1+9,563*вес+1,85*рост — 4,676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5+13,75*вес+5,003*рост — 6,775*возраст.

А затем полученное число умножаем на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, подбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности — 1,2;
• умеренные нагрузки — 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки — 1725;
• профессиональные спортсмены — 1,9.

Возьмем пример. Мужчина, пару раз в неделю посещающий спортзал, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

БОО = 66,5 + (13,75*100) + (5,003*181) — (6,775*19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 ккал. Это базовая ценность.

КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ �� СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ ��МАРАФОН ДЕНЬ 3

2219*1,375=3051 ккал — именно столько нужно парню для поддержания своего веса. Если цель – похудение, количество калорий нужно уменьшить (рекомендую не более 10%), если набор увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес-тренеры и диетологи утверждают, что такой подход вреден для здоровья. Из-за стремления к идеальным формам может серьезно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а затем строго соблюдать норму, — безопасный и простой способ оставаться в тонусе.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, вы можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (здесь на 1400 ккал, здесь на 1600) или заказать персональное меню на неделю всего за 10 долларов США.

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн предоставляет точные данные по каждому индивидуально, но есть и общие условия. Учеными установлено, что приблизительная суточная доза КБЖУ для женщины составляет 2 тысячи калорий, половина из которых приходится на углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Этот показатель зависит от различных факторов:

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

При расчетах важно учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно увеличить суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет напрягаться из-за отсутствия еды и вряд ли заметит разницу.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны коллапс и переедание, т.е не полное достижение пп.

Не рекомендуется снижать калорийность менее 1200 ккал в день (вот готовое меню на такую ​​норму калорий). Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри прозвучит сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладываться в виде жира. Пищеварительная система боится исчерпания ресурсов и собирает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная потребность мужчины составляет 2500 ккал. Коэффициент зависит от ежедневной активности, роста, веса и возраста. Все то же самое, что и у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам нужно больше калорий в день, так как их масса тела и рост часто превышают женские. У мальчиков также более низкий процент жировой ткани, чем у девочек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин снижается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте она снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине следует обращать внимание на количество белка, который, как известно, является строительным материалом для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снизить калорийность на 10-15%.

При наборе веса суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляют белковые продукты: курицу, яйца, творог, говядину. Но важно не забывать углеводы (медленно) и жиры.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в разнообразной пище, богатой белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию болезней, стрессам и упадку сил.

Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ

Обратите внимание на следующее! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое входит в формулы нашего онлайн-калькулятора, составляет 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов!

Часто люди, которые худеют, исключают жир из своего рациона, чтобы похудеть быстрее. Такое поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% суточного рациона. Особое внимание следует уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок является строительным материалом тела. Без питательного вещества разрушается мышечная ткань, ухудшается состояние волос и ногтей, появляются судороги. Человеку необходимо от 0,7 до 2 г белка в сутки на каждый кг массы тела.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи давно доказали, что это миф. Человек становится толстым, превышая свое ежедневное потребление калорий. Углеводы здесь не виноваты, если они вялые. В день требуется до 50% от общего количества калорий.

Советы опытных диетологов

Правильный подсчет съеденных калорий теперь очень удобен — скачайте любое приложение, тот самый жирный секрет из Google Play. Взвесьте продукты и войдите в программу. Не забывайте о физической активности.

Если вес не изменится, напишите в поле для комментариев или через форму обратной связи и мы это выясним.

Чтобы похудение было комфортным, диетологи дали рекомендации. Для хорошей фигуры не обязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто принимает жажду за голод и переедает. Вода ускоряет обмен веществ, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Питание мало влияет на вес. Самое главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительной нагрузке рацион можно сделать богаче и разнообразнее. Тело будет в тонусе.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на чувствах. Такой подход убережет вас от переедания.
• Проверьте свое здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройствам пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и администратор сайта, а так же автор большинства рецептов и статей. Я люблю делать простые и полезные деликатесы. Сертифицированный фитнес-инструктор, персональный тренер. Прошла курс по питанию и здоровью в Стэнфордском университете Stanford Introduction to Food and Health, а также курс питания и образа жизни во время беременности в Мюнхенском университете Людвига-Максимилиана (LMU).