Какие фрукты можно кормящей маме: питание при кормлении грудью

Какие фрукты можно кормящей маме: питание при кормлении грудью

Фрукты являются одним из важнейших источников витаминов для человека. Они нужны и маме, и ребенку. Какие фрукты при ГБ можно кормящей маме? И правда ли, что клубнику и цитрусовые нужно исключить из ежедневного рациона? Мы постараемся ответить на них в нашей статье.

Развеиваем мифы

Вы тоже слышали, что кормящая мама должна придерживаться строгой диеты? На самом деле это вредное заблуждение. Некоторые исключают из своего рациона многие полезные и питательные продукты, лишая и себя, и ребенка необходимых витаминов, аминокислот и минералов. Тот, кто не выдерживает ограничений, может отказаться от ГВ, что крайне нежелательно.

Важно!

ВОЗ рекомендует кормить грудью детей до двух лет, потому что это идеальная пища для гармоничного роста и развития малыша.

На самом деле ни ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), ни Лига Ла Лече (Международная организация поддержки кормящих матерей) никогда не говорили о полном запрете употребления фруктов и ягод или другой пищи во время грудного вскармливания. Главное, чтобы рацион кормящих был сбалансирован. Он должен содержать цельнозерновые продукты, бобовые, мясо, рыбу, в том числе жирную, и, конечно же, много овощей и фруктов, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ.

Но почему в Украине принято ограничивать рацион кормящей матери? Почему такое количество ягод и фруктов не рекомендуется или даже запрещено есть при ГВ?

На самом деле существует связь между питанием матери и грудным молоком. Но влияние диеты далеко не так сильно, как многие привыкли думать. Пища, которую ест мать, расщепляется в желудочно-кишечном тракте, и молекулы попадают в кровь. С кровью молекулы «путешествуют» к капиллярам ткани молочной железы, где через клетки, выстилающие альвеолы, могут попасть в молоко. Весь этот процесс называется диффузией. В то же время системы организма женщины в значительной степени фильтруют вещества, получаемые с пищей, и лишь некоторые компоненты, например некоторые белки, протеины, витамины, минералы или лекарственные средства, реально попадают в грудное молоко. Поэтому важно не столько то, что мы едим, сколько то, как и в каком количестве.

Какие фрукты можно кормящей маме

Яблоки
Самый нейтральный, идеальный фрукт для грудного вскармливания. В них много клетчатки, железа, кальция, магния, йода. Можно есть сырыми или запекать.

Груши
Фрукты с низким содержанием аллергенов, такие как яблоки. Богатый источник фолиевой кислоты, пектина, клетчатки, калия, витаминов А, В9, С. Лучше есть без кожуры и в меру, чтобы не спровоцировать колики у малыша.

Бананы
Отличная альтернатива десертам. В них много калия, который увеличивает выработку «гормона счастья» серотонина, и много калорий, что делает бананы отличным источником энергии.

Персики
Полезный фрукт, содержащий много магния, улучшающего настроение и стрессоустойчивость, а также необходимого для развития мозга ребенка.

Абрикосы
Кладезь витаминов, микроэлементов, бета-каротина (провитамина А).

Вишня, крыжовник, вишня, шелковица, черника
Источник антиоксидантов и витаминов, в том числе большого количества витамина С.

Смородина (красная, черная)
Содержит большое количество витамина С, поэтому является потенциальным аллергеном. Кушать надо с осторожностью, лучше сначала вводить морсы, а потом ягоды даже в небольших количествах.

Сливы, алыча
Они улучшают работу кишечника, но увлекаться не стоит, так как сливы в большом количестве могут спровоцировать диарею.

Арбузы и дыни
Тыквы содержат много полезных веществ и большое количество воды, что повышает лактацию. Однако относиться к ним нужно с осторожностью. Ешьте арбузы и дыни в умеренных количествах (не более 150-200 г мякоти), только в сезон (август — начало сентября).

Рацион также можно разнообразить соком. Отдавайте предпочтение свежевыжатому, а не пакетированному, так как в последнем много сахара. Но не стоит увлекаться свежевыжатым соком:

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

• в больших количествах они, как и фрукты, могут вызывать аллергию;
• кислый сок из яблок, смородины, клюквы может повышать кислотность;
• виноградный сок содержит много глюкозы и быстро усваивается, поэтому может резко повысить уровень сахара в крови;
• в некоторых видах сока есть мочегонные и слабительные средства, поэтому количество лучше ограничить небольшой порцией.

Совет!

Фруктовые и овощные соки рекомендуется пить утром за 30 минут до еды или между приемами пищи. Употребление свежевыжатого сока после еды может спровоцировать брожение и вздутие живота.

Какие фрукты можно кормящей маме?

Фрукты и ягоды, которые следует употреблять с осторожностью

Так есть продукты, которые рекомендуется ограничивать или вводить в рацион с осторожностью, но полностью запрещенных не существует. Тем не менее, в первые месяцы жизни ребенка многие специалисты рекомендуют воздержаться от питья, особенно в первые 3 месяца грудного вскармливания:

• виноград;
• клубника;
• малина;
• экзотические фрукты и ягоды (например, манго).

Итак, список фруктов и ягод, которые нежелательно вводить в свой рацион в больших количествах:

Экзотический
папайя, манго, фейхоа, киви, ананас, хурма, авокадо, инжир, гранат
Экзотические фрукты следует есть с осторожностью по двум причинам. Во-первых, они не растут в наших широтах, поэтому непривычны для тела украинки. Поэтому ребенок может негативно отреагировать на незнакомый продукт. Во-вторых, при длительной транспортировке фрукты можно обработать химикатами, чтобы товар не испортился.

Цитрусовые
апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, мандарины, помело
Если нет противопоказаний, вводите цитрусовые в свой рацион постепенно: сначала попробуйте несколько кусочков и понаблюдайте за реакцией малыша.

Красные ягоды
малина, облепиха, земляника, земляника
Включайте в свой рацион небольшими порциями. Будьте особенно осторожны, если в вашей семье есть аллергия на эти ягоды.

Виноград
Содержит много минералов и микроэлементов, полезных для развития костной системы. Но может вызвать колики у малыша, так как в составе есть вещества, провоцирующие брожение. Включите в свой рацион в небольших количествах.

Как понять, что малышу что-то не подходит

В первые месяцы жизни ребенок часто переборчив в еде или страдает коликами. Большинство матерей ищут причину этого в собственном питании и грудном молоке. Но исследования показывают, что лишь немногим более 1% детей имеют аллергию на компоненты материнского молока.

Важно!

Богатые белком продукты, такие как коровье молоко, яйца, морепродукты, орехи и пшеница, гораздо чаще вызывают аллергию у ребенка в мамином меню, чем щепотка специй в соусе, овощи семейства крестоцветных или несколько съеденных фруктов, о которых раньше все беспокоились.

О непереносимости малышом любого продукта в вашем рационе доказывают:

• капризность и плач после кормления;
• сильная отрыжка;
• диарея или запор;
• прижимая колени к груди.

Если вы заметили эти симптомы у своего малыша, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и правильное решение проблемы. Возможно, вам придется исключить определенные продукты из рациона на несколько недель, чтобы посмотреть, как ваш ребенок отреагирует на их повторное употребление.

Полезный лайфхак: ведите пищевой дневник и записывайте туда свое ежедневное меню, а также реакцию ребенка на то, что вы едите и пьете. Это поможет выявить любые закономерности и исключить нежелательные продукты.

Важно!

Перед прекращением приема пищи проконсультируйтесь с врачом. Ведь пища – это источник полезных нутриентов, и нужно сделать так, чтобы, исключив из своего рациона один пищевой продукт, вы получили все необходимое из других источников.

Выводы и рекомендации

Что возможно, а что нет? А сколько есть фруктов и ягод?

1. Все хорошо в меру. Соблюдайте баланс, ешьте больше нейтральных фруктов и ягод, меньше и с большей осторожностью добавляйте в рацион потенциально аллергенные вещества.

2. Ешьте обычную местную еду и только в сезон. Но будьте осторожны с импортными и тепличными фруктами, потому что они могут быть перенасыщены пестицидами или обработаны химикатами при транспортировке. Например клубнику зимой, ранние арбузы.

3. Добавляйте ягоды и фрукты при грудном вскармливании в свое меню постепенно. Добавляйте в меню понемногу каждого нового продукта и не забывайте наблюдать за реакцией малыша в течение следующих 3 дней.

4. Важно не только сколько, но и как вы едите. Некоторые диетологи рекомендуют есть фрукты натощак и не смешивать их с другой пищей. Так они быстрее усваиваются и дают организму больше питательных веществ. Если есть фрукты после сытного обеда, процесс пищеварения значительно замедлится. Это может вызвать брожение и вообще не очень хорошо сказывается на самочувствии человека. Поэтому специалисты часто рекомендуют есть фрукты за 1 час до еды или через 2 часа после.

Важно!

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Кормящей маме необходимо 1,5–2 литра чистой воды в сутки.

Так что фрукты с ГВ очень важны. Является источником питательных веществ для грудного молока. Практически все продукты можно и нужно кормящей маме. Самое главное – сохранять равновесие и не увлекаться. Постепенно добавляйте в ежедневное меню фрукты и ягоды, отдавая предпочтение наиболее привычным для вас и вашего региона фруктам.

Популярные вопросы

1. Какие продукты нельзя при грудном вскармливании?

Нет такого продукта, который категорически запрещен всем мамам. А вот коровье молоко и продукты из него стоит ограничить; слишком острая и соленая пища; консервы и блюда с консервантами, стабилизаторами и эмульгаторами в составе; продукты, которые могут вызвать расстройство желудка; экзотические фрукты и продукты, непривычные для вашего рациона.

2. Что нужно есть при ГВ обязательно?

Нет универсального списка продуктов, которые нужны абсолютно всем, все индивидуально. Специалисты рекомендуют соблюдать баланс и включать в меню питательную и полезную пищу: цельнозерновые, каши, бобовые, мясо, рыбу, много овощей и фруктов, чтобы насытить организм полезными веществами и улучшить работу кишечника.

3. Из чего состоит грудное молоко?

Грудное молоко состоит из тысяч различных компонентов. При этом исследователи продолжают открывать новые компоненты, а также изучать свойства уже известных веществ. Вот лишь некоторые из них: