Как удлинить пальцы на руках в домашних
Как увеличить пальцы?!
Пальцы необходимо тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, и выполнять специальную гимнастику. Нужно с детства обратить внимание на ладошки — пальчики. РИА Новости Спорт, 15.08.2022
Разотрите Указательный Палец в Течение 60 Секунд и Посмотрите, что Произойдет
МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы необходимо тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, и выполнять специальную гимнастику. На ладошки нужно обращать внимание с детства – пальчиковые упражнения для детей помогают в развитии ребенка. Во взрослом возрасте от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависит продуктивность человека и устойчивость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы покажем вам, как разогреть руки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, и поделимся некоторыми из лучших упражнений, которые вы можете делать в любом возрасте Многие люди ассоциируют пальчиковую гимнастику со спортом и игровыми мероприятиями, проводимыми для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции головного мозга и развитию мелкой моторики. Этими навыками обладает взрослый человек, который считает, что ему не нужна дополнительная работа над пальцами. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за множество функций и с возрастом могут терять свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек использует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительном изучении — выполнении специальных упражнений. Какие упражнения для Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, однообразная ручная работа может спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильными болями, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются бугорки, они искривляются и могут перестать сгибаться. В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риск развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно сказаться в дальнейшей жизни. Гимнастика для пальцев универсальна. Способствует увеличению силы мышц рук, что немаловажно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Выполнение упражнений для пальцев также развивает мелкую моторику, отвечающую за слаженную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, уберечь от травм Комплекс упражнений Существует несколько видов тренировки пальцев: Разминочные упражнения Разминочные упражнения можно выполнять в любом месте , так как они не занимают много времени и не требуют использования инвентаря. Небольшая тренировка настроит полушария головного мозга на слаженную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками. Соблюдайте следующие правила: Упражнения для укрепления мышц пальцев делятся на 2 группы: на учебу и на выносливость. Все виды необходимо сочетать в одной программе тренировок для большей эффективности Сожмите мяч в ладонях Для этого потребуется мягкий мяч Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется выполнять при повреждении суставов большого пальца. Кулак. Повторить 4-5 раз для каждой руки. Поднять пальцы. Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполните еще один вариант того же упражнения, одновременно поднимая все пальцы и задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторений – шесть Растяжка запястья Есть несколько упражнений на растяжку запястья Упражнение 1. Молитва Повторить 2-4 раза Упражнение 2. Растяжка сгибания запястья Повторить 2-5 раз Упражнение 3. Растяжка запястья Сделать 2-5 повторений. Упражнение 4." в 1" Упражнение повторяется 10 раз. Растяжка пальцев Мизинец: Остальные пальцы: Самое эффективное упражнение на растяжку пальцев – «Вулканский салют»: Повторить по 10 раз для каждой руки. Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами: Повторите движение для каждого пальца. Когти: Сделайте 4-5 повторений на каждую руку. Укрепите хват. Упражнение с мячом: Повторите по 10 раз с каждой стороны. Пуля может быть заменена эспандером. Чтобы усложнить упражнение, вы можете выполнять круговые движения, напрягая запястья. Разгибание большого пальца: для этого упражнения вам понадобится резиновая лента. Повторите 10-12 раз для каждой руки. Тренировки рекомендуется проводить не чаще 2-3 раз в неделю Касание большим пальцем Повторять 3 раза на каждую руку Упражнения из спортивных игр и единоборств Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для повышения силы хвата и ловкости рук Упражнение 1. Падение на стене Повторить 5 -10 раз Упражнение 2. Поднять предмет кончиками пальцев Бойцы выполняют это упражнение с палкой в песке. В рабочих условиях палочку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, до которого нужно дотянуться кончиками пальцев. Повторить 3-4 раза для каждой руки. Упражнение 3. Перекатывание мячей Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменить траекторию движения, например, перекатывать сначала на себя, затем от себя, перекатывать пальцы на другую ладонь и т д. Упражнение 4. Поднять емкость с водой верхним хватом Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере тренировки. Это упражнение можно выполнять и в тренажерном зале, заменив ведро штангой. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения со штангой от штанги, затем добавить нагрузку Упражнение 5. Отжимания на пальцах Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки человека Отжимания можно заменить подтягиваниями на перекладине на пальцах рук Польза упражнений Польза упражнений зависит от частоты их выполнения. Продолжительность занятия и количество упражнений в программе существенной роли в этом вопросе не играют. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли и развить выносливость рук. Поможет и пальчиковая гимнастика: важнейшая польза от постоянных занятий – сохранение подвижности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ею могут заниматься люди в возрасте 60+ и 70+, заменяя комплекс силовых упражнений массажем Советы специалистов Специалисты рекомендуют включать пальчиковую гимнастику с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных переживаний. С шести месяцев нужно использовать разные предметы для массажа, а с 1 года начинать делать пальчиковую гимнастику в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационные более сложные игры.В жизни не забывать упражнения для пальцев для поддержания или развития уже утраченной силы, поставить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в руках при конец рабочего дня. Также можно разминать лучезапястные суставы во время работы или учебы, сжимать/разжимать руки, эспандер или мячик в ладонях, перебирать карандашом или ручкой. Все эти варианты также будут полезны. Йога и плавание не менее эффективны, когда речь идет о тренировке мышц пальцев. При наличии каких-либо заболеваний суставов специалисты рекомендуют перед приемом курсов проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебной гимнастики и даст рекомендации, которые повысят эффективность тренировок.
