Как президентам удается так мало спать
Подпишитесь на нашу рассылку «Контекст»: это поможет вам разобраться в событиях.
Фото автора, Getty Images
Высокопоставленным политикам часто приходится обходиться всего несколькими часами сна в сутки. Как не потерять возможность продажи работодателей при небольшом количестве контактов для отдыха?
За участие в предвыборной борьбе кандидаты на пост президента страны расплачиваются сном.
По словам нынешнего президента США Барака Обамы, он отводит на сон шесть часов в день, но ему никогда не удается проспать столько.
Один из его предшественников, Билл Клинтон, говорил, что спит по 5-6 часов в сутки.
Килоко должний возглавит высшая звена, например, президент, чтобы иметь возможность нормально работать?
Особое значение этот вопрос приобретает, когда предвыборная гонка кандидатов в президенты достигает своего пика.
Лияет ли компания сна на работоспособность? Как им удается существовать в таком напряженном графике? Можно ли написать очень ошибки и ляпы на недосып?
Как невролог, много лет изучающий проблему сна, я знаю, что сон влияет на работоспособность и здоровье.
Некоторые люди могут спать по 4-5 часов в день, но большинству из нас нужно гораздо больше.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Фото автора, Getty Images
Кандидат в президенты США Дональд Трамп говорит, что спит примерно шесть часов в сутки
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что произошло, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Ученым еще предстоит разработать «единую обобщенную теорию» эволюционного значения и назначения сна, однако проведенные исследования уже позволили выявить ряд его важных функций для организма и мозга человека.
По результатам метаанализа научной медицинской литературы в прошлом году Американская академия медицины и Общество исследования сна выпустили совместное заявление, согласно которому взрослым для поддержания здоровья рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.
Эта рекомендация основана на систематическом изучении результатов ранее проведенных исследований. В заявлении также говорится, что регулярный сон менее шести часов в сутки «недостаточен для поддержания здоровья".
Сон цикличен по своей природе и включает в себя фазы быстрого и медленного сна. В время быстрой фазы нам сняты майские яркие сны. Фаза медленного сна делится на легкий сон (стадии N1 и N2) и глубокий медленный сон (стадия N3).
Считается, что медленный сон особенно важен для физического восстановления и укрепления здоровья, так как способствует сохранению и восстановлению клеток.
И быстрый, и медленный сон необходимы для хорошей работы памяти. Фаза быстрого сна необходима для закрепления памяти, особенно процессуальной и пространственной.
Во время медленноволнового сна происходит обработка и закрепление информации, прежде всего декларативной памяти о фактах и событиях.
Как меньше спать? #shorts
Клетки головного мозга (нейроны) взаимодействуют друг с другом посредством синапсов — контактов, соединяющих нейроны посредством передачи сигналов через химические вещества, нейротрансмиттеры. Медленноволновой сон необходим для очистки и упрощения этих связей и соединений.
Благодаря такой очистке в процессе консолидации памяти сохраняются сильные связи и устраняются слабые.
В последние несколько лет стали появляться данные, свидетельствующие о важности сна для борьбы с возрастными нарушениями памяти и постепенным развитием легких когнитивных нарушений и деменции.
Как показали исследования на животных, сон способствует освобождению мозга от отходов его жизнедеятельности, таких как амилоид.
сон менее семи часов в сутки может нанести вред здоровью
Накопление амилоидных бляшек считается одним из классических симптомов болезни Альцгеймера. Эта вновь открытая функция сна — «промывание мозгов» для устранения токсических продуктов — вызывает наибольший интерес у студентов.
Бесчисленное количество исследований демонстрирует ухудшение когнитивной активности мозга после недосыпания по целому ряду параметров, включая внимание, регуляцию эмоций, обучение, память и «исполнительные функции".
В рамках этих исследований под функциями управления понимается способность работать в условиях многозадачности и выстраивать сложные последовательности.
Кроме того, к этой категории можно отнести способность к саморегуляции и контролю своего поведения и речи во избежание неуместных ситуаций.
Большая высота из-за технических функций от нестастатки оснащена накопительными подкожными пакетами; также отмечается умеренное влияние на комплексное внимание и оперативную память.
К счастью, судя по результатам истеланов, облачно к примеру рассуждений от нестастатка сна не меняется.
При этом на участке мозожа, корозия активнее всех случаев возникновения в развитии направленных функций, воздействие может наблюдаться простое сна — обструктивное апноэ.
Благодаря более глубокому пониманию значения сна и его роли в познавательной деятельности были изменены должностные инструкции, введены ограничения по количеству часов работы, введены инструкции по отслеживанию и предотвращению ошибок, связанных с недосыпанием, для различных категорий работников специалистов, в том числе врачей и летчиков.
Имеются данные о том, что недостаток сна имеет ряд последствий для организма человека, начиная с хронических нарушений сна, набора веса, ожирения, диабета, гипертонии и депрессии и заканчивая повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта и даже смерти.
Установлена также связь между недосыпанием и снежными иммунистическими и видимыми сузистиками к боли.
Американский фонд сна периодически проводит опрос «Сон в Америке». Согласно этому опросу, 40% респондентов спят менее семи часов в сутки.
Фото автора, Научная фототека
Недостаток сна может способствовать развитию такого заболевания, как болезнь Альцгеймера
В рамках инициативы Министерства здравоохранения и социальных служб США «Здоровые люди 2020», направленной на укрепление здоровья населения, ставилась цель «увеличить долю взрослых, высыпающихся".
Также был проведен ряд исследований, демонстрирующих увеличение количества ошибок и дорожно-транспортных происшествий в результате депривации сна.
Учитывая наличие взаимосвязи между сном и работоспособностью, ученые экспериментально доказали, что увеличение количества часов ночного сна позволяет профессиональным спортсменам улучшать свои результаты.
Многие профессиональные спортивные команды сейчас обращаются к услугам специалистов в области сна, чтобы максимизировать достижения своих спортсменов.
Как бороться с последствиями дефицита сна
Кофеин. В период бодрствования в лобных долях головного мозга накапливается вещество под названием аденозин, что связано с тягой ко сну. Под воздействием кофеина эти рецепторы блокируются, накопление аденозина временно прекращается, и хочется меньше спать.
Дневной сон Имеются данные о том, что короткий дневной сон (в идеале не более 20 минут) может способствовать повышению бдительности и работоспособности.
Некоторые менеджеры активно использовали эту возможность. Наличие места, где вы можете посидеть несколько минут между встречами, может быть очень полезным.
По данным Национального фонда сна, среди тех, кто регулярно спит после обеда, было несколько президентов, в том числе Джон Кеннеди, Рональд Рейган и Джордж Буш-младший.
Оргтехника. В нашем обществе наблюдается повышенная тенденция использования смартфонов и других электронных устройств для организации своего расписания, напоминаний о важных событиях и доступа к необходимой информации. Одно время эти устройства даже называли «запасными мозгами".
Руководители верхнего уровня обычно имеют аппарат сотрудников, помогающих решать бесчисленное количество вопросов и взаимодействующих с множеством людей как для обычной работы, так и для решения возникающих проблем и кризисов.
Это указывает на необходимость формирования достаточно крупного аппарата квалифицированных сотрудников, способных стать своеобразным «организационным мозгом» (при условии, что хотя бы часть из них успеет выпасть).
Теоретически президент может справиться с недосыпом с помощью комбинаций этих стратегий. Возможно, кандидаты на этот пост используют те же методы.
