Как полюбить себя и повысить самооценку: 11 шагов, которые стоит сделать каждому
«У меня ничего не получится», «Я неудачник», «Не стоит даже пытаться», «Меня никто не любит». Как часто вы говорили эти фразы или думали об этом про себя? Наш эксперт Мария Микелтадзе рассказывает, как можно повысить самооценку и уверенность в себе.
Важность здоровой самооценки
По данным ряда исследователей, мужчины демонстрируют более высокую самооценку, чем женщины. Интересный факт, не так ли? Исследование, проведенное компанией Eranos совместно с IT косметической компанией, в котором приняли участие 11 000 женщин из разных стран, показало, что уверенность исходит из многих источников, от внешности до интуиции.
В результате трехлетнего исследования было установлено, что 46% российских женщин уверены, что начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе. А остальные 54% в этом не уверены и сомневаются в себе, своей успешности и профессиональных качествах.
Каждый второй запрос от моих клиентов звучит так: «Как повысить уверенность в себе?» Уверенность в себе оказывает очень сильное влияние на каждого из нас. Мы можем этого не замечать, но все, что у нас есть — работа, отношения, деньги, хобби, окружающая среда, здоровье — зависит от нашей самооценки. Собственно, в этом и скрыт наш ключ к успеху.
Если вы любите и уважаете себя (это не про эгоизм), с вами приятно общаться, а значит, у вас хорошие отношения с коллегами, друзьями и противоположным полом. Вы нравитесь себе, а значит и другим. Вами трудно манипулировать, а значит, вы не просто марионетка в чьих-то руках.
На работе вы занимаете почетное место (возможно, руководителя), вас оценивают, к вашему мнению прислушиваются, вы умеете выстраивать личные границы, говорить «нет» людям и «да» себе. Вы принимаете себя, а значит заботитесь о своем теле, занимаетесь йогой, фитнесом, бегаете, ходите в бассейн, то есть заботитесь о своем здоровье, ведь отличное состояние, как и сила тела, дает вам заряд энергии на весь день.
Самооценка и самоценность
Давайте рассмотрим два понятия, которые часто путают, — самооценка и самооценка.
Самооценка – это оценка себя, черт характера, черт личности, знаний, умений, навыков. Он имеет «социальный оттенок», то есть зависит от других. Поэтому самооценка может быть низкой, высокой, нестабильной.
Если вас хвалят за вашу работу, вы оцениваете себя как уверенного эксперта. Если, наоборот, критиковали, вы считаете себя ни на что не способным, неудачником по жизни.
Самооценка – это отношение к себе. Это внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Это более широкое и глубокое понятие, не зависящее от чужого мнения.
Делаем вывод, что самооценка может меняться в разные периоды жизни, но самооценка остается неизменной. Поэтому, если вам нужна «скорая помощь», чтобы повлиять на неуверенность в себе, найдите 11 советов, как повысить уверенность в себе.
Топ-11 советов для поднятия самооценки
1. Найди в себе «опорные точки»
Это то, на что вы можете положиться в моменты сомнений, самобичевания или неуверенности. Как это сделать? Составьте список как минимум из 100 своих сильных сторон. Спросите себя: «В чем я хорош?»
Напишите все, что придет вам в голову, от «Я умею мыть посуду» до «Я занял первое место по танцам во втором классе». Запишите все свои регалии, благодарности, дипломы, все исследования, подтверждающие вашу квалификацию в той или иной области. Книги, которые я прочитал, просмотренные вебинары, отзывы клиентов, положительные отзывы людей, которых я знаю или не знаю.
Самое главное начать. Вы получаете беспорядочный список. В те моменты, когда вы чувствуете, что «видите», возьмите этот список и прочитайте его снова. Помните, кто вы есть, а также какой у вас багаж опыта, знаний, умений, личностных качеств!
2. Почаще благодари
Это отличная практика, которой я пользуюсь годами, и она помогает мне оставаться на связи и привлекать «чудеса» в свою жизнь. Благодарность — это высокая вибрационная частота, на которой человек излучает особую энергию.
Только в этом состоянии можно получить то, чего искренне хочешь. В этом состоянии ты понимаешь, что можешь всё!
3. Не сравнивай себя с другими
Сравнивайте себя только с собой. С кем ты был год, два, три назад. Что изменилось за это время? Что повлияло? Что помогло или заставило вас принять решение? То, что есть у другого человека в данный момент, это совокупность его опыта, накопленных знаний и умений.
Мы не знаем, как и какой ценой он пришел к этому и как он это получил, не так ли? Возможно, вы сейчас только в начале пути, а другой человек прошел большой отрезок и находится в конце пути к цели. Тогда понятно, почему результаты разные. Вы придете к этому (или к чему-то другому, более важному для вас). В мое время.
4. Удели внимание своему окружению
Поддерживающая среда очень важна, когда сдаешься, нет сил, нет мотивации что-то делать. Окружите себя людьми, к которым можно обратиться в любой момент, и они выслушают вас и скажут: «Все будет хорошо! Ты вообще молодец!»
Если такой среды еще нет, заводите новые знакомства, ходите на интересные мероприятия (мастер-классы, мальчишники, ретриты и так далее), вступайте в группы по интересам и ищите там близкого вам по духу человека.
5. Поработай с экспертом
Как еще повысить уверенность женщины? Обратитесь к квалифицированному психологу, который отвечает конкретно вам. Это поможет вам раскрыть истинные причины вашей низкой или нестабильной самооценки и проработать их. Снять блокировки, страх, зажатость. Он укажет вектор направления работы над собой.
6. Поработай над своими родовыми программами
Все проблемы родом из детства. Если вы еще не работали со своим шрифтом, сейчас самое время это сделать. Свяжитесь с экспертом. Глубокая рана, которая когда-то, возможно, была нанесена вам кем-то из родителей, мамой или папой, давно забылась, но запечатлелась на подсознательном уровне.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то, скорее всего, это связано с вашим детством. Например, кожные заболевания являются защитным механизмом в организме. Это сигнал о том, что когда вы не могли себя «защитить» (физически, психологически), ваше тело помнило об этом и реагировало в виде высыпаний, дерматита, раздражения или псориаза.
7. Укрепляй свое тело
Когда мы не уверены в себе, резко падает уровень энергии, увеличивается количество гормонов кортизола в организме. Стресс быстро разрушает нас изнутри и негативно влияет на наше здоровье. Поэтому помните правило: чем больше стрессов и забот, тем больше должна быть физическая активность (но в меру).
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке
Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны счастья. Вместе с водой (душ или ванна после тренировки) и хорошим ночным сном привычка растягивать тело дает очень классный результат. Раздражение и неуверенность возвращаются. Проверьте это сами.
8. Не прекращай учиться
Постоянно развиваться. Если вы прошли обучение или обучение пару лет назад, это не значит, что у вас больше нет проблем. Мы живем, общаемся, делаем что-то каждый день. Каждый день мы что-то тренируем — как полезное для нас, так и не очень.
Работайте не только над своим телом, но и над своим духом. Укрепляйте его через образование, тренинги, программы наставничества, курсы. Кстати, групповое обучение — отличная возможность найти поддерживающую среду. Я нашла «своих» людей в программах обучения и развития.
9. Медитируй
Медитация успокаивает ум и погружает нас в определенное состояние, когда мы можем принять правильное для себя решение и получить ответы на свои вопросы. Ищите свои варианты медитации. Они разные. Просто музыка. Голос, который направляет и направляет вас. Глубокие медитации для изучения определенных состояний, эмоций.
Как женщине полюбить себя? 5 шагов для глубоких трансформаций!
10. Будь проактивной
Проактивность – это способность проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свои решения и действия. Быть активным. Считается, что низкая самооценка является своего рода пассивной агрессией.
неверие в себя — это способ оправдать свою пассивность, переложить ответственность на других. Но этот метод деструктивен. Низкая самооценка лечится только действием.
Действие, особенно через страх (например, выступление перед аудиторией), часто приводит к успеху. Помните, что успех возможен даже при не самых удачных попытках. А он, в свою очередь, дает нам чувство уверенности в себе и своих силах. Так что больше общайтесь, учитесь, делитесь знаниями, проявляйте инициативу, ходите на вдохновляющие мероприятия и, самое главное, будьте активны!
11. Помни, что целое состоит из частей
Чтобы собрать картинку, нужно взаимодействовать со всеми пазлами из нее. Может быть, есть часть вашего тела, которая вам не нравится в себе прямо сейчас. Слишком большие бока, маленькая грудь, кривые пальцы, тонкие губы.
Переключите внимание со слабых сторон на сильные. Встаньте перед большим зеркалом в полный рост и медленно «сканируйте» себя глазами, начиная с макушки и заканчивая пятками. Идите медленно глазами, без суждений.
Просто посмотрите, из чего вы сделаны, как картину из отдельных задач. Затем снова пройдитесь по своему телу и сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится. Например, блестящие волосы, красивый цвет глаз, удачно подобранные серьги, красивые руки, длинные ноги и так далее.
Как думаешь, какая у тебя самооценка?
Чтобы полностью принять себя и полюбить свое тело, начните с отдельных «пазлов», которые вам нравятся. И со временем вы научитесь любить себя совершенно без остатка! Используйте методы выше.
При этом помните, что трансформации, особенно глубокие, происходят не сразу. Все требует времени, терпения и действий. Вы годами копили в себе неуверенность, вину, обиду, страх, подавленные эмоции, и за 10 минут вам, скорее всего, не удастся радикально повысить свою уверенность в себе.
Ко всему нужен системный подход. Работа над уверенностью в себе каждый день хотя бы по 10 минут в течение двух месяцев обязательно даст положительный результат.
Помните, что вы уникальны и неповторимы по своей природе! И нет другой такой женщины на этой планете! Используйте свою уникальность и радуйте других тем, чего у них нет! И радуйтесь тому, что есть!
