Человек в депрессии находится на пике своей не ресурности. Это означает, что требовать от себя многого не следует – в этом нет никакого смысла и в принципе здравого зерна. Вообще не время заниматься самокритикой за прокрастинацию, лень, неспособность достигать поставленных целей.
Относись к себе мягко и бережно, особенно, если раньше этого не было. Другие люди всегда рады разнести тебя в пух и прах – не стоит вести себя по отношению к себе так же. Иначе ждут чувства вины, разочарования и прочий деструктив. Выходит замкнутый круг, бегать по которому можно бесконечно и в итоге прибежать только к усугублению ситуации.
Все глобальные свершения и масштабные цели вообще оставь на потом. Когда восстановишься, обретешь ресурс, займешься их решением.
Токсичности – нет
Распиаренное сегодня слово не используется для обозначения чего-то хорошего и радостного, наоборот. Очисти личное пространство от людей, которые приносят дискомфорт, портят жизнь. Когда-то что-то злит, отравляет, раздражает, тебе не кажется. Вообще, учись доверять себе, слышать себя – это крайне важный навык.
В подавленном состоянии отстаивать границы сложно. Организм итак измотан, а тут еще и это. Вывод напрашивается один – людей, которые делают плохо, нужно просто убирать из своего окружения. Если нельзя порвать контакты полностью, поможет просто кардинально ограничить их. Это относится и к реальному физическому, и к текущему виртуальному пространству. Склоки на форумах тоже не добавляют позитива, как и очередные патовые новости об экономической ситуации в стране. Расчищай пространство вокруг себя – это отличная инвестиция в комфортную жизнь.
Отдыхай
Речь не только о сне, но и о смене деятельности. Для начала найди для себя хобби, если его нет – такое, чтобы отвлекало, радовало, давало удовлетворенность от процесса. Если ничего не радует вообще, варианта найти нельзя, вернись к вопросу после начала приема антидепрессантов.
Планируй свой отдых заранее, указывай детали в расписании – там должны быть дата, время, план прогулок, эмоции, финансовые вложения и так далее. Наглядно будет проще понять, что тебя ждет, как планируешь реализовывать задуманное. И не стесняйся расслабляться по полной. Продуктивный отдых нравится не всем. Если тебе по душе смотреть сериалы, то почему нет.
Следи за мыслями
И обязательно отлавливай те, которые носят автоматический характер. Мы можем реагировать на определенные события набором эмоций. Чаще всего это происходит неосознанно, но в итоге приводит к определенным последствиям. Нужно вывести реакции из автоматизма в осознаваемую плоскость. Когда ты поймешь, что именно и где не так, можно будет внести конструктивные изменения.
Эффективное лечение депрессии
Приведем простой пример. Коллегу похвалили, а ты злишься. Разберись, почему именно – ситуация то штатная. Вероятно, это детская эмоция – всех хвалят, а обо мне вечно забывают. Вспомни, кто так часто говорил – откуда ноги проблемы растут. Подсказка: обычно причина в детстве, где мы были недостаточно хороши, не то что кто-то там. Но ты не ребенок, родителя с обидными словами нет. Если не хватает похвалы от начальства, стоит не злиться, а работать лучше или попросить для себя новый участок и уж там развернуться.
Лови желания
Во время депрессии состояние, когда ничего не хочется, норма, а не исключения. Действия выполняются на автомате, потому что надо и это мои обязанности. Хочу как явления не существует. Что делать?
Попытаться поймать желания и начать их выполнять. Пусть это будет что-то маленькой, почти незначительное – главное, что они есть. Посмотри то самое кино, купи мороженое или что-то из косметики. Не важно – главное, чтобы радовало.
Проси о помощи
В депрессии мы нередко оказываемся потому, что не умеем просить о помощи. Испытывать негативные эмоции, требовать поддержки нормально. И адекватное окружение это прекрасно понимает. Если у твоего возникают вопросы, оно не дает поддержки, то можно задать вопрос себе – а
Источник статьи: All4boys.ru — блог для мужчин
те ли люди рядом?
Но до обращения за поддержкой пойми, что именно хочешь получить. Это или возможность выговориться, или реальные действия с осязаемыми результатами. Возможно, плюсом будет помощь по быту, либо тебе достаточно просто выговориться, побыть с кем-то рядом.
А еще проверь здоровье. Не редко депрессия возникает на фоне хронических заболеваний, дисбаланса определенных веществ в организме. Желаем счастья!
