Яичная диета Усама Хамдий

Жизнь человека с избыточным весом – это вечный выбор. И пока одни раздумывают, стоит ли покупать абонемент в фитнес-центр, другие рассматривают силу воли в виде диетических проб. Самым настойчивым и целеустремленным можно посоветовать обратить свое внимание на яичную диету от Усамы Хамдия.

Что советует Усама Хамдий

Имя Усама Хамдий принадлежит американскому диетологу, который, судя по всему, имеет восточное происхождение. Уже где-то, а на Востоке, в еде понимают толк, причем с точки зрения не только вкуса, но и пользы. План питания Усамы Хамди изначально был разработан для людей с избыточным весом из-за диабета. Но позже его эффективность оценили и простые люди.

Суть диеты проста, реализовать ее на практике гораздо сложнее. Дело в том, что американский профессор предлагает учитывать различные химические процессы в нашем организме, в которых белок играет одну из главных ролей, и на которые в обычной жизни никто не обращает внимания. Если не вдаваться в тонкости этого механизма, а просто следовать строгому и тщательно адаптированному диетическому меню Усамы Хамдия, где основной пищей является куриное яйцо, то за относительно короткое время можно сбросить значительное количество лишних килограммов.

Яйцо как основа диеты Усамы Хамдия

Спор о том, полезно или вредно куриное яйцо, такой же древний и неумолимый, как и спор о том, что первично — это само яйцо или курица, его снесшая. Ведь правда, как известно, всегда находится где-то между всеми аргументами «за» и «против». Но заметьте, вряд ли мы были бы верны этому продукту, если бы он был в списке наших врагов. Итак, поговорим о хорошем:

какой еще продукт может дать нам чистый белок;
где еще вы найдете такой гармоничный набор аминокислот, витаминов и минералов;
в копилке пользы яиц – их хорошая усвояемость и высокая степень питательности.

Что касается вреда куриных яиц, то их негативные свойства во многом мифологизированы. В частности, нас никто не заставляет есть сырые яйца, которые могут вызвать сальмонеллез, или покупать некачественный продукт, насыщенный гормонами, нитратами и антибиотиками, от сомнительных производителей. Даже пресловутый холестерин, которым, по мнению некоторых, так богаты яичные продукты, не так страшен, как может показаться, если не увлекаться простым поеданием яичных желтков, лежа на диване.

Суть в следующем: ешьте яйца без страха, по возможности отдавайте предпочтение белку и после периода яичной диеты выполняйте физическую активность.

Основные правила яичной диеты от Усамы Хамдия

Человек, решивший похудеть с помощью советов Усамы Хамдия, не будет жить одними яйцами. Список продуктов, которые разрешено ставить на стол, достаточно обширен:

фрукты – некалорийные и не очень сладкие, например, цитрусовые и дыни; можно дополнить ананасами и грушами, яблоками и сливами, абрикосами и киви;
овощи – паслен (баклажаны, кабачки, кабачки), огурцы, бобовые (горох, фасоль), корнеплоды (морковь), сельдерей, перец, лук, помидоры, зелень;
мясо и рыба тоже приветствуются, только нежирные и нежирные, то есть, увы, без свинины и баранины придется обойтись.

Но американский диетолог все же ограничит вашу кулинарную фантазию:

красный цвет подгорает для калорийных фруктов – манго, бананов, фиников, винограда и инжира;
некоторые овощи, особенно картофель, также запрещены.

И еще несколько правил, без которых нельзя рассчитывать на успех при этой диете:

Жидкость можно и нужно пить в любое время, главное, чтобы она была без газа, сахара, молока и прочих добавок – только чай, только кофе, только вода.
Меню яичной диеты Усамы Хамдия не допускает разнообразия и гибкости – то есть мы питаемся строго по списку и в указанном количестве. Если количество граммов не указано, значит, продукт не опасен для вашей фигуры, и вы можете есть его ровно до тех пор, пока не почувствуете себя сытым. Но не более.
Без жиров, без масел, без маффинов.
Овощи следует есть сырыми или вареными, но они должны играть сольную роль и не должны смешиваться. Для разнообразия вкусовых ощущений добавляйте специи и травы при приготовлении.
Продолжительность классической яичной диеты Усамы Хамдия составляет 4 недели. Если по какой-либо причине вы выходите из гонки, вы должны вернуться в исходную точку и начать заново.
Молочные продукты (творог и кефир) должны иметь минимальный процент жирности.
Если перекусить — то только овощами, а еще лучше водой. Если ужинать — то за два часа до сна.

На самом деле яичная диета Усамы Хамдия белковая, поэтому при правильном подходе ваши мышцы не должны пострадать за четыре недели, а вот жир можно заметно уменьшить.

Меню диеты

Четыре недели специфического питания – это, безусловно, достижение. Но почему бы не стать героем в собственных глазах, когда дело доходит до перспективы хорошей фигуры. Так что не бойтесь: отнеситесь к этому периоду своей жизни как к игре, приключению, в конце которого вас ждет прекрасный приз.

Завтрак в первые две недели диеты у вас будет одинаковый – два вареных яйца плюс половинка какого-нибудь цитруса. А вот обеды и ужины предполагают большее разнообразие.

Первая неделя

Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса, тушеного или отварного.

Обед: порция куриной грудки.
Ужин: два вареных яйца, любые цитрусовые, овощной моносалат.

Обед: сыр с помидорами.
Ужин: порция нежирного мяса, тушеного или отварного.

Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса, тушеного или отварного, с зелеными листьями салата.

Я СБРОСИЛА 10 КГ за 2 НЕДЕЛИ | ЯИЧНАЯ ДИЕТА ��

Обед: два вареных яйца плюс порция вареного овоща.
Ужин: порция вареных морепродуктов или стейк из нежирной рыбы плюс цитрусовые.

Обед: любые фрукты.
Ужин: порция нежирного мяса, тушеного или отварного, с зелеными листьями салата.

Обед: куриная грудка с порцией овощей плюс цитрусовые.
Ужин: порция вареных овощей.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА | Я В ШОКЕ ОТ РЕЗУЛЬТАТОВ �� | — 3 КГ ЗА 3 ДНЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

Вторая неделя

Обед: пара вареных яиц плюс салат.
Ужин: как обед, но вместо салата цитрусовые.

Обед: порция нежирного мяса, тушеного или отварного, с зелеными листьями салата.
Ужин: вечернее меню предыдущего дня.

Обед: порция нежирного мяса, тушеного или отварного, и огурцы.
Ужин: вечернее меню предыдущего дня.

Обед: пара вареных яиц с сыром или любым твердым сыром и порция вареного овоща.
Ужин: пара вареных яиц.

Обед: тушеные или отварные морепродукты или немного рыбы.
Ужин: пара вареных яиц.

Обед: порция нежирного мяса, тушеного или отварного, и помидоры, плюс немного цитрусовых.
Ужин: фруктовый салат из разрешенных ингредиентов.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами и цитрусовыми.
Ужин: аналогичный обеду.

Третья неделя

В течение этого времени вы можете есть, когда захотите, не привязываясь к традиционным приемам пищи и не ограничивая порции, нужно есть только строго определенные продукты.

Фрукты — целиком или в виде салата.
Вареные овощи.
Фрукты плюс овощи.
Морепродукты плюс вареные овощи.
Нежирное мясо плюс вареные овощи.
Своеобразный фрукт.
Своеобразный фрукт.

Неделя четвертая

В этот момент в вашу жизнь возвращаются ограничения на количество съеденной пищи. Равномерно распределяйте разрешенную пищу в течение дня.

Цитрусовые, огурцы и помидоры (4+3 штуки), четверть вареной грудки или порция нежирного мяса такого же размера, рыбный стейк, ржаной тост.
Фрукты, огурцы и помидоры (4+3 шт), отварное мясо (200 грамм), ржаной тост.
Цитрусовые, огурцы и помидоры (2+2 шт), вареные или тушеные овощи (200 грамм), 20 грамм творога или ломтик брынзы или твердого сыра, ржаной тост.
Цитрусовые, помидоры и огурцы (2+2 шт.), полтушки цыпленка (вареные или тушеные), ржаной тост.
Цитрусовые, помидоры (3 шт), листья салата, пара вареных яиц.
Цитрусовые, помидоры и огурцы (2+2 штуки), стакан кефира или нежирного йогурта, 3/4 стакана нежирного творога, две порции отварной куриной грудки, ржаной тост.
Цитрусовые, огурцы и помидоры (2+2 шт), вареные овощи (200 грамм), 20 грамм творога, 250 грамм консервированного тунца в собственном соку, ржаной тост.

Все блюда готовятся без соли, масла и жира.

Некоторые сторонники яичной диеты Усамы Хамдия утверждают, что можно принять сокращенный вариант, рассчитанный на две недели. Он предоставляет меню из первых двух недель полной версии. Пожалуй, это имеет право на существование, вот только конечный результат в плане сброшенных килограммов будет столь же половинчатым. Если за 28 дней диеты вы похудеете примерно на 8-20 кг (в зависимости от исходного веса), то за 14 дней вы похудеете примерно на 3-8 кг.

Чем хороша яичная диета от Усамы Хамдия

Эта диета имеет хорошие отзывы как от диетологов, так и от худеющих. Среди преимуществ:

универсальность (все противопоказания традиционны – беременность, кормление грудью, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой);
сбалансированность (меню диеты предусматривает достаточное количество необходимых человеку питательных веществ);
относительное разнообразие меню.

Сложности могут возникнуть со строгим соблюдением списка того, что, когда и в каких количествах можно есть и чего нельзя. Но если вы целеустремленны и последовательны, эта диета будет вам по силам. Только не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем идти.