Диета на ряженке, 3 дня, -3 кг

Диета на ряженке, 3 дня, -3 кг

Ряженка – вкусный и очень полезный кисломолочный продукт. С его помощью можно не только побаловать вкусовые рецепторы и раздать организм, но и скинуть лишние килограммы.

Требования диеты на ряженке

Самый короткий способ преобразить фигуру с помощью ряженки – провести один-два разгрузочных дня, за которые из организма уходит 1-1,5 лишних килограмма. Так вы сможете вернуться в форму после праздников сытным застольем или подготовиться к важному событию, чтобы наряд сидел идеально, а желудок легче справлялся со значительным количеством еды. Меню для такой короткой диеты ряженки вполне подходит. В течение дня нужно выпивать полтора-два литра этого кисломолочного напитка и не забывать снабжать свой организм простой водой без газов. Об остальных напитках и еде, если вы хотите добиться результата, следует забыть.

Для тех, кто хочет медленно и верно распрощаться с лишним весом и не готов к длительным ограничениям в еде, можно использовать один-два таких разгрузочных дня в неделю и наблюдать за преображением фигуры. В этом случае легко избавиться от 4-5 ненужных килограммов за месяц (а при заметной избыточной массе тела потеря веса будет еще значительнее).

Рекомендуемое количество ряженки нужно распределить на весь день и стараться пить ее через равные промежутки времени. Чтобы лучше чувствовать себя сытым, можно замедлить прием пищи, съев ряженку чайной ложкой.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! МИНУС 5 кг ЗА 3 ДНЯ. ХУДЕЕМ НА КЕФИРЕ ! ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК!

Чтобы отвлечься от «пищевых» мыслей во время разгрузки, постарайтесь занять день различными делами, но желательно, чтобы они не были слишком энергозатратными. Тем не менее, калорийность вашего рациона теперь значительно снижена. Поэтому, слишком активный, вы рискуете слабостью и усталостью. Во время мини-диеты от спортивных тренировок лучше воздержаться. В лучшем случае вы можете делать легкие и короткие упражнения. А еще лучше просто отправиться в путешествие, это и полезно, и приятно.

В течение трех дней можно соблюдать следующий вариант диеты. Рекомендуется завтракать и обедать фруктами (можно использовать ягоды) в компании ряженки. Фруктово-ягодная порция должна весить 100 г, а ряженки можно выпивать до 150 мл за один прием. Старайтесь выбирать фрукты некрахмальные по своей природе, так как они содержат меньше калорий, сахара и это способствует более заметному похудению. Завтрак можно частично заменить или дополнить несладкими мюсли или овсянкой. Вечером на столе 100 г нежирного мяса или до 170 г рыбы, порция овощей, заправленная свежевыжатым лимонным соком. Готовим мясо и рыбу всеми способами без использования масла и жира. Свежие овощи можно заменить отварными или запеченными. Мы заканчиваем ужин, съедая половинку грейпфрута, известного своими сильными жиросжигающими способностями. Этот фрукт можно заменить другим, но лучше выбрать цитрусовые. На период диеты рекомендуется отказаться от соли. Как правило, при соблюдении правил этой методики с телом прощаются как минимум три килограмма лишнего веса.

Также популярна недельная диета ряженки. На нем за семь дней можно сбросить до пяти килограммов. Эта диета более сбалансирована, чем предыдущие варианты, и помогает организму за счет нормализации обменных процессов избавиться не только от лишнего веса, но и от токсинов, ядов и тому подобных вредных компонентов. Семидневный метод предполагает пятиразовое питание. Порции еды должны быть небольшими (до 200, максимум 250 грамм). Желательно, чтобы вся пища равномерно распределялась в течение дня. На недельной диете, помимо ряженки, можно есть каши, постный суп с нежирным мясом или овощным бульоном (на обед лучше всего есть горячее блюдо), нежирную рыбу, приготовленную без добавления жира, салаты из не -крахмалистые овощи. Трехразовое питание должно быть полноценным, а вот полдник и перекус можно ограничить ряженкой. При желании можно позволить себе пару чашек чая или кофе в день, но без добавления сахара.

В некоторых вариантах похудения на ряженке нужно отказаться от еды за 3-4 часа до сна (небольшое количество кисломолочных продуктов не в счет).

Важно выходить из диеты равномерно и правильно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Диетологи рекомендуют организовывать выход следующим образом. В качестве перекуса вместо ряженки ешьте овощи или фрукты. И так питаться несколько дней, не меняя остальной рацион. Тогда вместо второго «общения» с ряженкой добавьте в меню отварное или запеченное мясо. Все остальные компоненты пищи должны появляться на столе постепенно. Если резко перейти во вредность, может вернуться не только потерянный вес (даже с довеском), но и возникнут проблемы с работой организма, уже привыкшего правильно питаться за период диеты. Старайтесь всегда соблюдать принципы правильного питания. Во избежание скопления большого количества каловых масс и лишней жидкости в организме обязательно включайте в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктовых продуктов. И лучше выбрать тот, который обладает легким мочегонным и слабительным эффектом (особенно свекольный и курага). Различные травяные отвары также отлично выводят из организма вредные вещества и способствуют ускорению обменных процессов.

3 КИЛОГРАММА ЗА 3 ДНЯ?! Пробую диету IU! ��

Меню диеты на ряженке

Пример рациона разгрузочной диеты на ряженке на 1-2 дня

Завтрак: стакан ряженки.
Полдник: стакан ряженки.
Обед: стакан ряженки.
Полдник: стакан ряженки.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: стакан ряженки.
Перед сном: также можно выпить 100-200 мл этого кисломолочного напитка.

Пример рациона 3-дневной диеты на ряженке

1 день
Завтрак: 100 г дыни и полстакана ряженки.
Обед: салат из киви, апельсина и немного клубники, заправленный ряженкой.
Ужин: 100 г отварного куриного филе; салат из огурцов-помидоров; половина грейпфрута

День 2
Завтрак: мюсли со свежей клубникой; 100 мл ряженки.
Обед: несколько кружочков свежего ананаса и полстакана ряженки.
Ужин: кусок тушеной индейки и листья салата; половина апельсина.

День 3
Завтрак: 3-4 средних ломтика арбуза; 150 мл ряженки.
Обед: банан и пара ягод клубники; стакан свежевыжатого яблочного сока или ряженки.
Ужин: 150 г отварной рыбы и запеченная или отварная брюссельская капуста в количестве около 100 г.

Примечание. В любой день перед сном можно выпивать до 100 мл ряженки.

Пример рациона недельной диеты на ряженке

Завтрак: овсянка, сваренная на воде; стакан ряженки.
Полдник: стакан ряженки.
Обед: тарелка нежирного супа с куриным бульоном и стакан ряженки.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: кусочек отварной рыбы; салат из огурцов и помидоров, который можно заправить лимонным соком; 200-250 мл ряженки.

Противопоказания диеты на ряженке

• Нельзя сидеть на ряженке на диете тем людям, у которых есть прямые противопоказания к употреблению этого напитка.
• сидеть на данном виде техники нельзя тем, кто имеет какие-либо заболевания поджелудочной железы, выраженный атеросклероз, заболевания печени или желудочно-кишечного тракта, страдает сахарным диабетом, недавно перенес инфаркт.
• Кстати, если у вас хоть раз был инфаркт, перед началом диеты обязательно посетите врача.

Достоинства диеты на ряженке

1. Благодаря относительно низкой калорийности и насыщенности доминирующего диетического напитка диета позволяет похудеть, не чувствуя острого голода, и поддерживает желудок и пищеварительную систему в комфортном состоянии.
2. При соблюдении всех этих правил уничтожение жировой ткани будет обеспечено, но при этом у вас не возникнет таких негативных явлений, как перепады настроения и т.д.
3. Уместно учитывать полезные свойства ряженки. Этот кисломолочный напиток богат пребиотиками, которые помогают организму отлично усваивать жирорастворимые витамины.
4. Ряженка стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая легче переваривать пищу. Поэтому ряженку полезно пить даже при переедании.
5. Этот чудо-напиток также повышает иммунитет и позволяет организму легко справляться с жаждой в жаркое время года.
6. Регулярное употребление этой вкуснятины снабдит организм кальцием, что положительно скажется на прочности и здоровье зубов, ногтей, волос, улучшит внешний вид и общее самочувствие.

Недостатки диеты на ряженке

Среди заметных минусов этого метода похудения стоит лишь отметить, что с помощью ряженки нельзя сбросить большое количество килограммов, ведь жить по правилам больше недели не рекомендуется.

Повторное проведение диеты на ряженке

Не рекомендуется повторять разные вариации диеты ряженки чаще одного раза в месяц. Исключение составляет разгрузочный день. Это можно делать еженедельно.