Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог для здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

В борьбе с лишним весом прекрасным средством является диета минус 60. Узнайте особенности диеты, ее продолжительность и конечный результат.

Основные принципы

Главные принципы диеты минус 60

Система питания минус 60 оказалась самой легкой женщиной, не прошедшей медкомиссию, но желающей быстро привести фигуру в форму. Эта методика одобрена большинством ведущих диетологов как в России, так и в других странах.

Среди преимуществ этой диеты то, что ее могут использовать не только те, кто хочет похудеть, но и беременные и кормящие женщины. Те, кто уже испытал на себе действие этой методики, утверждают, что достигнутый результат сохраняется надолго, а после возвращения к привычному питанию лишние сантиметры в боках не появляются. Однако добиться стойкого эффекта можно только при строгом соблюдении всех правил и рекомендаций Миримановой.

Назвать эту систему питания строгой диетой достаточно сложно, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что здоровью будет нанесен ущерб. Сама Мириманова разработала эту методику на личном опыте, когда просто перепробовала большое количество различных диет, чтобы привести свою фигуру в тонус. И в результате я нашла идеальный инструмент для себя.

После диеты минус 60 можно есть практически все, в том числе шоколад, выпечку, мясо и т д. Эффект похудения обусловлен тем, что соблюдаются определенные правила этой системы.

Правила диеты минус 60

Категорически запрещается пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за день. Именно во время утренней трапезы начинается возгорание. Стоит помнить, что всю вредную пищу можно употреблять только на ужин, если на ужин есть жареную картошку, похудеть не получится. А вот сладкоежкам, которые не могут прожить без шоколада и дня, можно есть его во время завтрака.

Стоит помнить, что для того, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго соблюдать вышеперечисленные правила, но и не забывать о физических нагрузках. Благодаря комплексному подходу процесс похудения значительно ускорится.

Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

Соблюдая эту методику похудения, очень важно делать временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До ужина можно есть практически все, а вот во второй половине дня есть только определенные продукты из объединенных групп.

После ужина разрешается пить только простую воду, но не соки и газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешается выпить пару бокалов красного сухого вина и закусить кусочками сыра.

Составляя рацион для диеты минус 60, следует постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Мясо можно выбирать абсолютно любое, главное, чтобы оно имело минимальную жирность, иначе вы просто не сможете похудеть.

Ограничения есть только на арбуз – разрешается всего несколько ломтиков в день. Чернослив можно есть, но не более 5 штук в день. Как известно, бананы очень калорийны, поэтому почти все диеты их исключают. По системе Миримановой разрешается съедать один банан перед

В любое время суток можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. А вот молоко разрешается только до обеда. Также можно есть сыр, но количество не должно быть более 50 г в день.

До 14 часов разрешается добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливки и растительное масло), но не более 1 ч л. Перед ужином можно употреблять кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчицу. Без ограничений разрешается использовать такие натуральные пряности, как свежая зелень и пряные травы.

Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

По системе похудения Екатерины Миримановой существует ровно 7 групп продуктов. Именно эта таблица важна при составлении меню на ужин. Этот список продуктов разрешен к употреблению при диете минус 60. Те продукты, которых нет в списке, запрещены, и от их употребления лучше отказаться, если вы действительно хотите похудеть.

Группа №1

Группа №2

Группа №3

яблоки;
макароны твердых сортов;
чернослив;
рисовая лапша;
арбуз;
гречиха;
киви;
коричневый и белый рис;
авокадо;
сливы.

груши;
каша «Артек»;
вишня;
ячневая крупа;
вишня;
крупа пшеничная;
дыня;
кукурузная крупа;
абрикосы;
просо;
манго;
овсяная каша;
персики;
виноград;
банан;
ананас.

Группа №4

огурцы;
нежирный творог;
лук;
сырное молоко;
капуста (все виды);
ряженка;
морковь;
кефир;
паприка;
молоко;
редис;
редька

зерно;
твердый сыр;
горох;
йогурт;
бобы;
гриб;
соя;
баклажан;
чечевица;
тыква;
картофель.

Группа №5

огурцы;
макароны твердых сортов;
лук;
рисовая лапша;
капуста (все сорта);
гречиха;
морковь;
коричневый и белый рис;
паприка;
редис;
редька

зерно;
каша «Артек»;
горох;
ячневая крупа;
бобы;
крупа пшеничная;
соя;
кукурузная крупа;
чечевица;
просо;
картофель;
овсяная каша;
тыква;
гриб;
баклажан.

«Система минус 60» — с чего начать похудение

Группа №6

яйцо;
паровые отбивные;
холодец;
вареная колбаса;
морепродукты;
качественные колбасы;
мясо;
гриль, но без маринада;
морская и речная рыба;
крабовые палочки.

Группа №7

молоко;
восток;
кефир;
нежирный творог;
сырное молоко;
ряженка.

Напитки

чай (белый, зеленый, черный);
свежий сок;
слабый кофе;
вода негазированная, сухое красное вино.

Подробнее о диете минус 60 смотрите в этом видео:

Особенности питания весной для похудения

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню

Льняное семя для похудения

Слоеное тесто для ветчины

Лайм

система минус 60 | меню и результаты

Маски с имбирем для волос: 8 рецептов

Венецианское мелирование волос

Правила бритья интимной зоны

Материалы и статьи в журнале могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный, а не рекомендательный характер.

Все права на информацию и текстовые материалы, размещенные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и защищены авторским правом и смежными правами.
Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрывается от индексации.

Все фотоматериалы, принадлежащие Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие изображения можно использовать бесплатно.