Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Основная роль в похудении отводится питанию, поэтому самыми популярными всегда остаются низкокалорийные методы. Ведущее место среди них занимает диета на 800 калорий в день. Отличается простотой обслуживания, достаточно разнообразным меню и возможностью

• 1 Похудение без вреда для здоровья
• 2 Принцип и суть диеты на 800 калорий
• 3 преимущества диеты
• 4 Меню на 7 дней
• 5 Каких результатов можно ожидать?
• 6 плюсов и минусов диеты на 800 калорий

Похудение без вреда здоровью

диета на 800 ккал состоит из уменьшения порций так, чтобы энергетическая ценность съеденной за день пищи составляла ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели теряется 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, особенно белковая пища, входящая в состав, позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Кроме того, углеводная пища дает достаточно энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты дают «ударную» дозу клетчатки, создающую чувство сытости. Молочные продукты разнообразят и насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период вообще не нужно голодать. Но чтобы не запутаться, лучше заведите дневник и записывайте, когда и что вы ели.

Современные врачи утверждают, что для хорошего здоровья нельзя тратить меньше 1200 в день. Разница на самом деле большая, но перед нами лежит цель похудеть. Поэтому все действия вполне оправданы, ведь всего за пару недель можно сбросить до 6 килограммов. У некоторых женщин было больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Курс основан на употреблении белковых продуктов, поэтому похудение в конечном итоге достигается за счет сжигания лишнего жира, а не только очищения организма. В результате мышечная масса не меняется, что очень важно для многих людей, желающих похудеть.

Ведущий Константин Грубич показал, как выглядит Чернобыльская зона после российских оккупантов: "Это ужас" (ФОТО)

Родила в 41 год: Пэрис Хилтон впервые стала мамой и показала фото с младенцем

Как выглядит Шехзаде Мехмет в обычной жизни: у турецкого красавчика черные брови и мужественное лицо

Как выглядели родители Аллы Пугачевой: Лиза Галкина точная копия бабушки (Фото)

Эта диета богата продуктами, содержащими углеводы, поэтому организм всегда насыщается энергией, а человек находится в хорошем настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а это известные источники клетчатки, надолго утоляющие чувство голода.

Одним словом, этот процесс похудения представляет собой сбалансированное питание, которое позволит избавиться от ненужных килограммов. Тем не менее, это не вредно для здоровья.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ//ЖИВУ 10 ДНЕЙ НА 800 калорий в день//ДЕНЬ 8-9

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Эта система питания заключается в том, что вы должны ежедневно чередовать прием белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которые можно использовать в разных вариациях в течение 7 дней. Таким образом, вы снабдите свой организм всеми необходимыми веществами, съев правильную дозу низкокалорийной пищи. В процессе такого похудения напрочь отсутствует жуткое чувство голода.

Преимущества диеты

Если соблюдать все правила, вы будете постоянно сыты и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в результате кожа не становится дряблой).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и предотвращать раздражительность, которая часто наблюдается при низкоуглеводных диетах.

Растительная клетчатка наполняет желудок и предотвращает постоянные приступы голода. Благодаря кисломолочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Хорошие результаты даст низкокалорийное ежедневное меню. Чередование белков и углеводов способствует устойчивому сжиганию жира. При этом тело не переходит в режим сохранения.

Меню на 7 дней

Это меню на неделю состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Чтобы случайно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго соблюдать рекомендуемые продукты. Если вы решите немного отклониться от диеты, то лишние килограммы могут и не исчезнуть.

Диетологи разрешают использовать разгрузочные дни, что означает увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, давайте рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

• обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
• порция овощного супа, 80-110 граммов рыбы на пару и зеленый салат (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
• 130-160 грамм свежих помидоров
• порция печеных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

• овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
• 1 апельсин
• салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком, овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (просто снимите с него жир)
• 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | Рацион питания Пелагеи — ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН

Среда:

• яйца — 2 штуки, стакан кефира
• стакан томатного сока
• порция овощного рагу и отварного куриного филе
• зеленый салат, заправленный лимонным соком
• отварная нежирная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

• фруктовый салат с йогуртом
• 1 банан
• отварной или запеченный картофель, свежие овощи
• 130-160 грамм свежих огурцов
• нарезанный огурец, помидор и паприка, стакан кефира или молока.

Пятница:

• йогурт
• отварная цветная капуста – 130-160 грамм
• отварная телятина — 100 грамм, кабачки тушеные
• стакан йогурта
• подают морепродукты.

Рацион на субботу и воскресенье можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияет множество факторов. Количество сброшенных килограммов зависит только от человека, а именно от того, насколько строго он соблюдает все простые и маленькие правила. Влияют и индивидуальные особенности организма.

Больших результатов можно добиться, если соблюдать правильное питание и заниматься спортом. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограммов. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно закончить курс и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Диетологи также не рекомендуют употреблять специи, так как они повышают аппетит, исключаются алкогольные напитки. Разнообразить рацион можно разными рецептами из тех или иных продуктов.

Этот режим низкокалорийный, поэтому, если вы хотите попробовать его, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Лучше пройти полное обследование. Если вы резко измените свой рацион, сопутствующие заболевания могут ухудшиться.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не возбраняется, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества, и он будет снабжаться необходимым количеством энергии для физических упражнений. Вы сможете придать мышцам тонус, благодаря достаточному количеству белков в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Даже во время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно для быстрого похудения. Кроме того, поможет сушка, а благодаря приему углеводов не возникает раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Эта диета позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его пытаются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и, несмотря на все усилия, начинает их не сжигать, а, наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, пробуждающего в нашем организме особую бережливость, когда речь идет об использовании лишних калорий.

Однако и у этой системы есть свои недостатки. Прежде всего, он категорически не подходит людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Эта диета также не будет полезна молодым людям, так как может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 диета, наоборот, будет очень полезна. Похудение за счет резкого снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим матерям.

Если нет противопоказаний, можно смело переходить к недельному курсу похудения с помощью диеты. Отзывы потребителей подтверждают, что весы двигаются плавно и стабильно. Вы можете соблюдать диету еще неделю, если не добились желаемого результата. Однако врачи не рекомендуют чередовать белковые и углеводные дни более 14 дней.