Диета «700 калорий», 7 дней, -4 кг

диета на 700 калорий

Большинство современных популярных диетических методик основано на резком снижении калорийности рациона. Диета на 700 калорий — одна из них. При соблюдении этой методики необходимо ежедневно «съедать» ровно столько единиц энергии. Питаться таким образом рекомендуется не более трех недель, после этого периода следует постепенно увеличивать суточную калорийность. Если вам нужно сбросить небольшое количество веса, вы можете тратить меньше времени на низкокалорийную диету. Как правило, за неделю на диете в 700 калорий уходит 3 килограмма лишнего веса.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально насыщают организм и обеспечивают скорость обменных процессов. Благодаря белковой пище похудение происходит за счет сжигания жировых клеток, а мышечная масса не страдает. Это очень важно. В основе рациона должно быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

Рекомендуется исключить (или хотя бы свести к минимуму) простые углеводы (сладости; все блюда и напитки, содержащие сахар и мучное). Если вам очень грустно жить без мучных деликатесов, можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не съедать его более 100 г в день. Когда дело доходит до сладкоежек, их можно успокоить медом и сухофруктами. Утром съешьте все самые калорийные блюда, а ужин сделайте максимально легким.

Во время диеты на 700 калорий желательно уменьшить количество потребляемой соли и на градус полностью исключить напитки.

Высоко ценится дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых султанских падений и, как следствие, отсутствия диеты.

Кроме белковых продуктов в рацион необходимо вводить правильные углеводы (зерна, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термической обработки, семечки, различные орехи). Чтобы добиться максимального эффекта от диеты, не ужинайте после 19:00.

Я ел на 750 Кк меньше в течение 12 дней

Во время диеты 700 калорий лучше всего питаться дома и готовить еду самостоятельно. На самом деле в кафе или на вечеринке сложно подсчитать калорийность, из-за чего легко можно переесть. Поэтому диету лучше планировать на период, свободный от праздников и занятий вне дома.

Меню диеты

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

1 день
Завтрак: 2 яйца, вареные или всмятку; Чай кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или приготовленная на пару говядина (200 г).
Полдник: 2 огурца или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или вареных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, сваренных на воде (вес считается готовым); Чай кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г всех крахмалистых овощей тушеных.
Полдник: полусваренное куриное яйцо; мелкий сладкий перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

День 3
Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде; Чай кофе.
Второй завтрак: половинка печеной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (смесь баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г вареной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перец.
Ужин: полусваренное куриное яйцо; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 столовые ложки гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; Чай кофе.
Обед: суп с 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г моркови и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 вареных яйца; кофе чай.
Второй завтрак: салат из средних помидоров и различных овощей.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурец.
Ужин: до 200 г тушеного шпината.

День 6
Завтрак: апельсин; Чай кофе.
Второй завтрак: 2 тертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же вареного куриного филе.
Вторая половина дня: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек огуречного салата, зелень и белокочанная капуста; Чай кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: вареное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творога.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Противопоказания диеты 700 калорий

Диета на 700 калорий очень строгая. Вы не должны связываться с ней, если вы беременны или кормите грудью.
Табу на соблюдение методики – также детский, подростковый, пожилой возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенных оперативных вмешательств.
Перед началом такой диеты крайне желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Достоинства диеты

Одним из главных преимуществ диеты на 700 калорий является то, что вы вольны выбирать, что вам есть. Не существует строгого списка норм питания, которому нужно следовать.
Также хорошо, что вам не придется вообще отказываться от еды или постоянно есть одно и то же (что бывает при монодиетах).
Существенным преимуществом низкокалорийной диеты можно назвать довольно быструю потерю лишних килограммов в короткие сроки.
Вы можете питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Недостатки диеты 700 калорий

Чтобы выдержать весь диетический марафон, нужно много самообладания.
Вы всегда должны учитывать энергетическую ценность пищи, которую вы едите. Без таблиц калорийности вряд ли можно обойтись, особенно в начале диеты. Кухонные весы желательно взвешивать для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калорийности рациона.
Дробное питание также может стать трудностью для занятых людей, ведь иногда просто нет времени поесть в нужное время и с нужной пищей.
Отметим также, что многие диетологи выступают против 700-калорийной диеты, потому что калорийность рациона слишком низкая. Из-за недостатка энергии, поступающей в организм, люди на этой диете могут чувствовать плохое самочувствие, слабость и другие неприятные проявления.
Если неграмотно спланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий, урезав правильное питание, можно столкнуться с чувством голода и нехваткой питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
Также могут возникать метаболические нарушения. При этом вы, вероятно, похудеете, поскольку соблюдена низкая калорийность рациона, но, к сожалению, можете подорвать свое здоровье.
Обратим внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором не часто говорят. При поступлении в организм небольшого количества калорий (особенно при длительном поступлении) выделение желчи происходит в большем объеме, чем обычно. Так что будь осторожен!
Если вы уже решили похудеть на такой строгой диете, взвесьте все за и против. Такая экстремальная диета является стрессом для организма. Трезво оцените свое самочувствие, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подойти к выбору продуктов питания.
От такого низкокалорийного приема приходится заканчивать крайне плавно.