Тест на физическую подготовку
Основной задачей в процессе физического воспитания является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.
повышение уровня физической подготовленности является очень важной задачей, которую необходимо решить в процессе физического воспитания школьников.
От эффективности решения этой проблемы во многом зависит здоровье ребенка. Уровень физической подготовки влияет на успех в различных видах деятельности.
Общая подготовленность предполагает всестороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма. [19].
Физическая подготовка молодежи в настоящее время является в основном обязанностью школы. Для большинства школьников уроки физкультуры являются не только важнейшей, а для многих и единственной формой физического воспитания.
Для определения уровня развития физических качеств спортсменов используются специальные тесты. Из доступной литературы мы сделали вывод: методика определения физических данных школьников, обучающихся в 10-11 классах, описана в разных источниках, что затрудняет ее реализацию.
Нами предпринята попытка совместить методы определения общей и специальной физической подготовленности в условиях городской общеобразовательной школы № 1.
Содержание тестов общей физической подготовки.
Пробежать 60 метров. Стартует из низкого стартового положения для развития максимальной скорости на короткой дистанции. Для быстрого выхода со старта используются стартовые колодки. Они обеспечивают прочную основу для отталкивания. Дается две попытки, засчитывается лучший результат. Результат фиксируется секундомером с точностью до 0,1 сек. [26].
Тест Купера. 12-минутный бег оценивает физическую форму тела на основе расстояния, которое человек может пробежать (или пройти) за 12 минут. Известный американский физиолог К. Купер разработал нормативы, определяющие состояние сердечно-сосудистой системы (выносливость), они просты и практичны, проверены многими людьми разного возраста и физического состояния. Мы использовали таблицу, которая оценивает уровень подготовленности.
12-минутный фитнес-тест Купера
Пройденное расстояние, м
По приведенной ниже таблице можно определить степень подготовленности любого человека, преодолевшего определенную дистанцию за 12 минут бега. Тест проводится на спортивной площадке школы, круг 400м, фиксируется количество кругов, которые участник преодолел за 12 минут бега.
Для определения уровня развития скоростной выносливости использовали бег на 1000 м по грунту. Студенты пробежали два с половиной круга по 400 м. Девочки в одном забеге, у юношей было два забега. Ритм дыхания спортсмена должен быть полностью согласован с частотой шагов – это позволяет сохранять ровное дыхание на протяжении всей дистанции и исключить нехватку кислорода на последних кругах, когда нужно совершить завершающий рывок. Результаты фиксировались электронным секундомером с точностью до 0,1 секунды, после финиша данные судей подсчитывались по среднему значению двух судей и результат заносился в протокол.
Все остальные испытания по общей физической подготовке проводились в спортивном зале общеобразовательной школы № 1 г. Рудного.
ФИТНЕС-ТЕСТ проверь свою физическую подготовку
Динамометрия кисти — определение силы сгибания кисти осуществляли ручным динамометром (откалиброванным на 90 кг.). Динамометр держат в руке диском внутрь. Рука вытянута в сторону на уровне плеча и максимально сжата динамометрическая. Нельзя делать резких движений, отходить, сгибать и опускать руку. Делается 2-3 попытки, сначала левой, затем правой рукой. Перед испытанием динамометры должны быть откалиброваны. Средняя сила правой руки у мужчин 35-55 кг, у женщин — 28-33 кг, средняя сила левой руки обычно меньше на 5-10 кг. Любой показатель силы тесно связан с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную. Выражается в процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин составляют 65-70% массы тела, у женщин — 45-55%. Результат определяется по максимальному сжатию динамометра, дается одна попытка. Проводят два измерения – попеременно левой и правой рукой, полученные данные записывают в протокол. [27]
Угол на весу: выполняется на брусьях. Дается одна попытка. Испытуемый фиксирует вес под углом, при этом руки и ноги совершенно прямые, голени параллельны брусьям, при этом на весу учащийся поднимает ноги до тех пор, пока они не будут составлять 90 градусов с туловищем. В основном угол поддерживается мышцами бедра и прессом. Угол удерживается максимально долго, упражнение выполняется на время. Правильность выполнения проверяют визуально, время определяют по секундомеру с точностью до 0,1 секунды.
ТЕСТ ВДВ НА УРОВЕНЬ ФИЗ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН
Прыжок в длину с места. Исходное положение перед прыжком – «старт пловца» с полусогнутыми ногами. Перед прыжком нельзя отрывать ноги от пола. Отталкиваются обеими ногами с одновременным махом рук вперед. Во время полета ноги согнуты в коленях и вынесены вперед. В момент приземления занимающийся приседает и вытягивает руки в стороны, придавая себе устойчивое положение и мягкое приземление. Измерение проводится от точки соприкосновения с землей любой части тела. Делаются три попытки подряд. Лучший результат фиксируется в сантиметрах.
Тест на гибкость. Этот тест предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов. Определение наклона верхней части туловища вперед проводят из положения стоя на гимнастической скамье, к которой прикреплена рулетка, размеченная в сантиметрах. Шкала линейки градуирована таким образом, что «ноль» соответствует плоскости скамейки, сантиметры со знаком «-» идут выше плоскости скамьи, а со знаком «+» — снизу. Ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленных суставах, ученик должен максимально наклониться вперед, коснуться линейки вытянутыми пальцами обеих рук. Оценка в сантиметрах производится визуально. Дается три попытки, фиксируется лучший результат.
Подтягивания в висе (мальчики). Вис выполняется на перекладине, руки на ширине плеч, хват снизу. Наблюдатель сгибает и разгибает руки, при этом висит на согнутых руках. Необходимо зафиксировать положение в верхней точке и вернуться в исходное положение. Бег до уровня подбородка над перекладиной, любые движения верхней части туловища или ног запрещены. Показатели фиксируются визуально, упражнение выполняется однократно.
Подъем туловища из положения лежа (девушки). Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, стопы зафиксированы, руки за головой выполняются до положения сидя, затем необходимо вернуться в исходное положение до касания лопатками поверхности гимнастический мат. Упражнение выполняется в течение 1 минуты, необходимо максимальное количество раз поднять верхнюю часть туловища.
