Разгрузочный день на твороге

Голодание позволяет контролировать свой вес. Способов «очистить» организм от лишнего жира множество: от совсем экстремальных, вроде голодовки, до относительно здоровых. Так что можно провести день на твороге. Такая разгрузка позволит сбросить до килограмма лишнего веса без вреда для собственного здоровья. Как придерживаться творожной диеты, и что нужно помнить, прежде чем переходить на нее, читайте в этой статье.

Польза творога

Любой кисломолочный продукт содержит высокий процент белка, а также необходимые для здоровья человека витамины и микроэлементы. Творог – очень полезный продукт, в состав которого входят:

минералы – калий, кальций, фосфор, магний и железо. Они необходимы для укрепления костей, мышц и хрящей;
витамины – А, группы В и РР. Участвуют в восстановительных процессах, очищают организм от свободных радикалов, улучшают обмен веществ;
аминокислоты – метионин, лизин, холин. Они поддерживают нормальное функционирование внутренних органов и являются строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки в организме человека. Кроме того, аминокислоты помогают усвоению минералов и витаминов.

в 100 граммах обезжиренного творога содержится всего 105 ккал и все необходимые вещества. Для похудения подойдет и продукт средней жирности: на 100 грамм продукта приходится не более 160 калорий.

Особенности разгрузочных дней

Некоторые женщины, желающие поскорее избавиться от лишнего веса, часто пренебрегают правилами, установленными диетологами. Между тем врачи уже давно говорят о правильном переходе на любые диеты и сроках их соблюдения. Что стоит знать перед тем, как похудеть на твороге?

Любая разгрузочная диета проводится раз в неделю.
За сутки до разгрузки следует исключить из рациона всю тяжелую пищу, алкоголь и сладкие газированные напитки.
После разгрузочного дня стоит начать день со стакана легкого йогурта и кефира.
Питание следует разделить на 5-6 приемов и обязательно следить за соблюдением водно-солевого баланса: необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости (желательно чистой воды). Разрешены несладкие травяные чаи и отвары из сухофруктов.
Допустимы легкие физические нагрузки, но следует избегать переутомления и стрессов.
Для разгрузочного дня не обязательно выбирать нежирный творог. Наоборот, диетологи рекомендуют брать продукт с минимальной жирностью: в нем содержится больше полезных веществ.

— 1 кг за ДЕНЬ�� Белковый Разгрузочный День на Твороге и на Филе��Худеем вместе!

Противопоказания

Как и все программы похудения, разгрузка на твороге имеет свои особенности. Эта диета не работает:

при почечной недостаточности;
индивидуальная непереносимость молочного белка;
повышенный уровень плохого холестерина в крови;
обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или мочеполовой системы.

В любом случае, прежде чем выбирать для себя диетические программы и вводить разгрузочные дни, рекомендуется обязательно проконсультироваться с диетологом. При наличии хронических заболеваний или нарушений в системе пищеварения рекомендуется подобрать правильный рацион вместе со специалистом.

Классическая разгрузка на твороге

Этот вариант предполагает исключение из рациона других продуктов. В течение всего дня вы должны использовать только творог и воду. Если вы хотите разнообразить свой постный рацион, то можете добавить к основному блюду любую свежую зелень. В идеале не нужно съедать более 600 граммов творога в день и выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Иногда к классической разгрузке добавляют зеленый чай. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов, благотворно влияет на пищеварительную систему и способствует расщеплению жиров. Зеленый чай так же бодрит, как и кофе. В случае, если вы хотите разнообразить свой рацион напитками, вы также можете включить в свой рацион несладкий отвар из сухофруктов.

Худеем Вместе! День 7 Разгрузочный день Марафон похудения

Другие разновидности

Если обычный разгрузочный день на твороге кажется слишком скучным (или безвкусным), можно подобрать правильные добавки, которые сделают диету более интересной.

С медом. Отличное сочетание для тех, у кого нет аллергии на этот полезный продукт и кто любит сладкое. Мед является отличным натуральным подсластителем. А еще он благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, легко усваивается и дает заряд бодрости на весь день. Такой продукт особенно хорош в осенних диетах, так как укрепляет иммунную систему и помогает ей бороться с инфекциями. В разгрузочный день творога добавьте к основному продукту две столовые ложки меда, перетрите и разделите полученную смесь на 5-6 равных частей. Не забывайте пить: чистая вода обязательна, чай и несладкие травяные/фруктовые отвары по желанию.

С кефиром. Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника и улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. За один разгрузочный день на кефире и твороге можно сбросить до одного килограмма лишнего веса. Основу меню составляют не более 400 граммов творога и литр кефира. Продукты могут быть как взаимозаменяемы, так и смешаны. Конечно же, не стоит забывать о водно-солевом балансе: обязательные 1,5 литра чистой воды из рациона не исключаются нигде. Сладкоежкам предлагают добавить к основному блюду мед. Но не злоупотребляйте этим полезным лакомством: не более двух столовых ложек в день!

Мнение специалиста: Сочетание творога и кефира делает разгрузочные дни более легкими и эффективными: съешь еще меньше, а пользы получишь больше.

С фруктами или ягодами. Альтернатива для тех, кто хочет получить максимум от разгрузочного дня. Большинство фруктов содержат кладезь витаминов и минералов, а также полезную клетчатку, необходимую для нормального пищеварения. Рекомендуемые продукты включают свежую клубнику, яблоки, бананы или цитрусовые.

С волокном. Для улучшения перистальтики кишечника в рацион можно добавить 5 чайных ложек отрубей. Во-первых, это вкусно, а во-вторых, очень полезно. А если не хочется есть отруби, можно заменить их «Комплексом пищевых волокон» от Herbalife Nutrition: пользы будет не меньше. Он позволяет легко покрыть всю суточную потребность в растворимых пищевых волокнах. Всего одна порция БАД содержит 3 грамма пребиотиков. Вы можете взять комплекс с любимым блюдом: это никак не повлияет на вкус еды. А ккал здесь всего 15, так что тем, кто тщательно считает калории, такой БАД придется как нельзя кстати.

Поддержать тонус в разгрузочный день на твороге помогут и травяные напитки Herbalife Nutrition. Экстракты растений с антиоксидантным действием помогут избавиться от шлаков и токсинов. Натуральный состав и десяток полезных ингредиентов обеспечат организм необходимыми микроэлементами, а кофеин поможет сохранить высокую продуктивность.