Ночные кошмары. 4 шага для спокойного сна

Ночные кошмары. 4 шага для спокойного сна

Кошмары – это такие страшные сны, что человек от них просыпается. Кошмары отличаются от плохих снов. Технически, если плохой сон не заставляет вас проснуться или хотя бы попытаться проснуться, то это не кошмар. Плохие сны — менее серьезная и не такая разрушительная форма ночных кошмаров. Как и ночные кошмары, плохие сны могут быть эмоционально потрясены, но стресс, испытываемый ими, менее интенсивен. Кошмары случаются реже, чем плохие сны.

Никто не застрахован от ночных кошмаров. Хотя они редко встречаются у обычного человека. Лишь 5% людей видят их чаще, чем раз в неделю.

В фазе быстрого сна интенсивность переживаемых негативных эмоций может привести к пробуждению. Из-за кошмара вы можете внезапно вскочить в постели и больше не уснуть. Или частично проснуться, испытать страх, дезориентацию и даже некоторое облегчение от того, что это был всего лишь сон, прежде чем снова заснуть.

Какие кошмары наиболее распространены

Никто из нас не любит вспоминать кошмары. Но правда в том, что все мы мечтаем о многих подобных вещах. Исследование, в ходе которого было проанализировано более 10 000 отчетов о снах, выявило наиболее распространенные темы ночных кошмаров:

• физика агрессии;
• межличностные конфликты;
• неудачный опыт и беспомощность.

Неудивительно, что самой распространенной темой оказался страх. Но он не всегда присутствует в кошмарах. Ученые обнаружили, что треть ночных кошмаров не содержат страха, а содержат другие эмоции: грусть, горе, вину, сожаление или отвращение.

Согласно гендерному исследованию снов, женщинам снятся больше кошмаров, чем мужчинам. Шредл. Это исследование показало, что мужчинам в основном снятся кошмары о стихийных бедствиях и насилии, а женщинам — о межличностных отношениях.

Откуда берутся ночные кошмары

Мы точно не знаем, какова цель снов и каковы причины ночных кошмаров. Этот вопрос разрабатывается в виртуальной реальности и в теории моделирования опасностей. Может быть, кошмары — это то, что заставляет вас видеть мозг, чтобы подготовить себя к возможным трудностям и опасностям в реальной жизни. Также через ночные кошмары мозг может сообщать, на какие жизненно важные вопросы нам следует обратить внимание.

Может быть и так, что сны, как и сны вообще, не имеют отдельной функции, а являются побочным продуктом других видов деятельности в организме. Но большинство ученых до сих пор считают, что сны и кошмары существуют для определенной цели, — так считает доктор психологических наук М. Брюс.

Чем опасны ночные кошмары

Кошмары не только влияют на наше эмоциональное состояние, но и вызывают проблемы со сном. Кошмары нарушают сон, и весь следующий день вы можете чувствовать усталость. А иногда они настолько травмоопасны, что могут заставить вас бояться снова заснуть.

Некоторые нарушения сна могут сопровождаться плохими сновидениями и кошмарами. Бессонница может способствовать тому, что сны становятся более тревожными. В свою очередь, кошмары могут вызывать бессонницу.

• Читайте также: Факты и мифы о бессоннице: что действительно поможет заснуть

Синдром обструктивного апноэ сна из-за его обечения нарушать фазу быстрого сна может часть сновидения с причудливым негайтивным онлайн. Нарколепсия (расстройство, включающее аномальную дневную усталость и нарушение циркадного ритма) также может приводить к появлению ночных кошмаров. Кошмары могут сопровождаться так называемым синдромом «усталых ног".

В целом, кошмары могут быть связаны с рядом проблем с психическим и физическим здоровьем. Они могут быть как симптомом других заболеваний, так и способствовать ухудшению самочувствия.

4 этапа терапии при кошмарах

Если вы хотите избавиться от ночных кошмаров, улучшите свой сон. Опередние возможной прокуший часмаров — интенсивно первый шаг в ваших проблемах с ними. Для их определения необходимо обратиться за помощью к врачу или врачу.

Ночные кошмары, ночные ужасы и страшные сны – почему снятся и что делать?

Клинический психолог М. Бриус также рекомендует следующее:

► СТРАШНЫЙ СОН. НОЧНЫЕ КОШМАРЫ – ЧТО ДЕЛАТЬ? | Мацпен

• Минимизируйте стресс. Стресс в повседневной жизни — материал для ночных кошмаров. Выявление источников стресса и беспокойства, а также обучение управлению стрессом могут помочь уменьшить количество ночных кошмаров и плохих снов.
• Отрегилуйте прием лекратств. Многие лекарства могут способствовать возникновению ночных кошмаров, в том числе лекарства от артериального давления и бессонницы. Обсудите с врачом или врачом, как ваши лекарства могут повлиять на сон и сновидения. Возможно, вы избавитесь от ночных кошмаров, если измените препарат или его дозировку.
• Проконсультируйтесь со специалистом или экспертом и определите метод борьбы с кошмарами.

Американская академия медицины сна рекомендует общие принципы эффективного лечения нарушений сна, к которым относятся ночные сновидения. На основании всестороннего обзора литературы были предложены два основных метода: психотерапевтический (основанный на методе повторения мысленных образов) и фармакологический (основанный на приеме таких препаратов, как венлафаксин или празозин).

Данные показывают, что два из этих методов вмешательства одинаково эффективны, и поэтому перед медикаментозным лечением стоит попробовать психотерапевтический метод. Чтобы сделать этот метод наиболее эффективным, важно учитывать контекст и характер ночных кошмаров.

• Читайте также Мозг и отдых. Как перезагрузить мозг и придать ему силы

Четыре этапа метода репетиции мысленных образов

1. Запишите сюжет или основные элементы вашего кошмара. Для этого лучше всего использовать ручку с подсветкой и бумагу. Или диктофон для устной записи. Держите их около себя. Не используйте телефон или планшет из-за чрезмерной световой стимуляции.

Позже потратьте время и превратите заметки в более подробный текст. Главное — захват можно пагающие элементы сна. Например, серьезная травма или смерть, ужасающие образы или звуки и, собственно, то, что привело к драматическому финалу.

Обратите внимание, что это может быть сложный эмоциональный тест для людей с тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), проблемами диссоциации или другими тяжелыми психическими расстройствами. Если вы попадаете в одну из этих групп, убедитесь, что у вас есть профессиональная или личная поддержка, прежде чем пытаться применить этот метод.

2. Перепишите сон на второй лист бумаги. Измените ход истории так, чтобы он привел к положительному финалу. Для этого требуется воображение, но вы можете ориентироваться на знакомые сцены из литературы или кино. История может быть нереальной, в нее могут быть введены спасители, можно прибегнуть к использованию сверхспособностей или реальных средств защиты и так далее

3. Перед сном настройте себя на измененный сон. Следуйте каждому шагу, указанному ниже, и не пропустите ни одного из них. Обратите внимание, что простое намерение избавиться от кошмара срабатывает не сразу и не у всех. В шагах есть элементы техники отзначенного сновидения — это опыт раскрытия того, что вы во сне, во время самого сна. Пусть тебя не смущает, если у тебя нет мечты. Даже не имея этого опыта, можно добиться отличных результатов.

Шаг 1. Скажите себе (используйте використовуйте эти чаные слова): «Если или когда во мне начнется этот кошмар, вместо него я смогу увидеть этот улучшенный сон с хорошим разрешением".

Шаг 2. Представте детали переписанного сна от начала до конца. Проверьте каждую часть и убедитесь, что вы действительно можете ее увидеть или почувствовать.

Шаг 3. Повторите фразу из Шага 1 еще раз, прежде чем позволить себе заснуть.

Шаг 4. Как только у вас переписано снег! Вы находитесь на пути к управлению онлайн-свиданиями.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда вам снова снятся кошмары или если вы опасаетесь их повторения. Не отчаивайтесь, если не обращайтесь с первого раза. Продолжайте экспертизировать с переписыванием сна. Все усилия в любом случае станут хорошим источником информации для вашего психотерапевта или психотерапевта. Дайте испытанию методики МИНИМУМ 10 дней. Обратите внимание на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Типичными причинами неудач являются употребление алкоголя или марихуаны (старайтесь воздерживаться некоторое время при использовании метода) и проблемы с дыханием, связанные с астмой, аллергией или апноэ. Получите дополнительную помощь в решении этих проблем и при подозрении на серьезное нарушение сна рассмотрите возможность обращения к специалисту или специалисту по медицине сна в области неврологии, нейропсихологии или клинической психологии.

Несмотря на то, что метод повторения мысленных образов не является панацеей от всех проблем, связанных с ночными кошмарами, таких как посттравматическое стрессовое расстройство или недавняя психологическая травма, он действительно эффективен для уменьшения количества ночных кошмаров и их полного устранения.

Ушла из балетной студии ради философии, не стала музой прерафаэлитов, никому не доказала крутость сталинского ампира