Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Время чтения: нет минут
Содержание:
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы – это низкокалорийная диета. Ограничение пищевой ценности рациона способствует быстрому уменьшению живота и уменьшению количества жира в организме. Среди множества диетических методик для похудения большой популярностью пользуется меню на 600 калорий в день.
Меню на 600 калорий в день — отличный способ быстро сбросить лишние килограммы.
Система похудения на низкокалорийном питании
Основная задача диеты – быстрое снижение массы тела. Из-за того, что мышечная ткань (в том числе и сердечная) разрушается вместе с жиром, диета в 600 ккал может нанести большой вред здоровью. Поэтому обычные люди не должны использовать эту технику. Применение диеты оправдано артистами, которым для решения творческой задачи необходимо быстро сбросить 5-10 кг.
Суть и принципы
Диета основана на снижении энергетической ценности меню до 600 ккал в сутки. Результатом дефицита нутриентов в питании является активация процесса расщепления жира в организме, уменьшение количества интерстициальной жидкости.
Основной принцип методики – удерживать калорийность дневной продуктовой корзины на отметке 600. Для этого необходимо вести дневник, в который вы записываете подробное меню на весь период диеты.
В тетради также необходимо фиксировать скорость снижения веса и другие изменения, происходящие с организмом: кожные высыпания, боли в желудке или печени, нарушение работоспособности и нарушения психоэмоционального состояния.
Диета должна быть краткосрочной – максимум 14 дней. Пребывание на ограниченной диете в течение длительного времени увеличивает риск побочных эффектов и замедляет метаболизм. Медленный метаболизм значительно тормозит процесс расщепления жира в организме.
Ограничения при диете
Недостаток питания приводит к гормональным и другим сбоям в организме. Чтобы свести к минимуму вред меню на 600 ккал, рекомендуется отказаться от алкоголя и курения. Полезно уменьшить количество фастфуда и продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов и красителей.
На диете необходимо ограничить употребление алкогольных напитков.
Во время запрета должны быть тяжелые физические нагрузки.
Подбор рациона питания при диете
Для снижения риска негативных проявлений методики на организме рекомендуется употреблять преимущественно белковую и свежую растительную пищу, пить много воды.
Рекомендуемый набор продуктов
- сухие завтраки: рис, перловка, гречка;
- морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
- птица: курица, индейка;
- мясо: говядина, телятина;
- рыба: минтай, лосось, горбуша;
- орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
- свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
- фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфруты.
- растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
- чай: травяной, зеленый, каркаде;
- мучные изделия: хлеб с отрубями, диетический хлеб;
- кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша.
Запрещенные продукты
- маргарин;
- майонез;
- мясные полуфабрикаты;
- жирные сорта курицы и мяса;
- хлебобулочные и кондитерские изделия.
Легче перевести низкокалорийное меню в 600 ккал на отказ от алкогольных и газированных напитков, раздражающих слизистую желудка и стимулирующих выработку желудочного сока.
Меню на 600 ккал в день
Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Самое главное – соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, небольшими порциями. Весь дневной объем пищи нужно разделить на 5-6 порций и съедать их каждые 2,5-3 часа.
Вариант суточного рациона
- — овсянка (3 столовые ложки), творог (100 г); — протеиновый коктейль (100 мл);
- обед – куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
- полдник – 1 яблоко, 1 банан; — минтай отварной (100 г), капуста тушеная (150 г);
- за 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).
Полноценный РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на 610 ккал �� | Рацион питания от Calorizator
Овсянка — очень полезная каша для завтрака.
Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать 1 стакан негазированной воды.
На 7 дней
Пример низкокалорийного меню на неделю:
| Будний день | Завтрак | Ужин | Послеполуденное чаепитие | Ужин | Последний прием пищи за 3 часа до сна |
| Понедельник | 2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлеба | Лосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г) | 2 банана | Куриное филе на гриле (100 г), помидор | 1 шт нежирный кефир |
| Вторник | Творожная запеканка с сухофруктами (100 г) | Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г) | 2 яблока | Скумбрия запеченная в фольге (100 г), огурец | Протеиновый коктейль (100 мл) |
| Среда | Овсянка с изюмом (4 ст.) | Телячьи отбивные (100 г), салат из капусты (100 г) | Протеиновый коктейль (200 мл) | Блинчики с творогом (150 г) | 2 яблока |
| Четверг | Омлет из 2 куриных яиц | Куриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.) | Грецкие орехи (50 г) | Вареные креветки (150 г) | Греческий салат (150 г) |
| Пятница | Блинчики с творогом (100 г) | Минтай на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г) | 2 персика | Отварная телятина (100 г), помидор | Кефир нежирный (100 мл) |
| Суббота | Каша рисовая на молоке с сухофруктами (150 г) | Рыбные тефтели (100 г), гречневая каша (3 ст.) | 2 яблока | Куриное филе на гриле (100 г), огурец | Несладкий йогурт (150 мл) |
| Воскресенье | Овсянка (3 столовые ложки) с творогом (100 г) | Куриные бедра на гриле (150 г), свежие овощи (100 г) | 2 банана | Минтай, приготовленный на пару (100 г), помидор | Протеиновый коктейль (100 мл) |
На 2 недели
меню на 14 дней позволяет использовать более широкий выбор блюд.
ЖИВУ НА 600 КАЛОРИЙ 1 ДЕНЬ / ЭКСПЕРИМЕНТ
Рацион должен оставаться прежним – 5-6 раз в день небольшими порциями.
- творожные оладьи;
- каша (овсяная, гречневая, ячневая или рисовая);
- гренки из отрубного хлеба или диетического хлеба с молоком;
- яичный омлет;
- мюсли.
На завтрак можно съесть блинчики с творогом.
Обед должен состоять из куска мяса, рыбы, курицы (или блюд, приготовленных из этих продуктов) и гарнира в виде вареных каш или свежих овощей.
На полдник съешьте немного фруктов или выпейте протеиновый коктейль.
Ужин должен в основном состоять из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание – кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант экстремальной трапезы – морепродукты.
за 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.
Не следует забывать, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 600 ккал. Проверить этот показатель легко: на каждой упаковке продуктов указана энергетическая ценность.
Если продукты приобретаются на развес, калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который находится в свободном доступе в Интернете.
Дополнительные блюда
Чтобы диета не приелась, желательно употреблять как можно больше различных низкокалорийных блюд. Для приготовления нежирных блюд лучше всего подходят овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).
Отличным вариантом обеденного блюда являются голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.
Голубцы быстро утоляют голод.
Для приготовления диетических сладостей можно использовать рулеты и безуглеводное варенье. Вкусный и низкокалорийный тост на закуску.
Сроки повторного проведения
Меню на 600 ккал вносит существенные изменения в работу органов и систем организма. Поэтому после такой диеты нужно время для восстановления обмена веществ и работы пищеварительного тракта.
Минимальный срок, через который можно повторить похудение по данной методике, составляет 1 месяц.
Физическая активность
Нельзя заниматься спортом, используя низкокалорийную методику на 600 ккал. Также противопоказана работа, связанная с тяжелыми физическими или психоэмоциональными нагрузками.
Совершайте длительные прогулки.
На диете рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Длительные прогулки или езда на велосипеде в неторопливом темпе положительно скажутся на результате.
Побочные явления и противопоказания
- головокружение;
- снижение работоспособности и общего жизненного тонуса;
- обострение хронических заболеваний;
- раздражительность;
- снижение прочности;
- нарушение менструального цикла;
- бессонница.
Так же у нас на сайте есть готовые диеты на 600 калорий в день с доставкой, вот некоторые из них:
