Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения

Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения

Наверное, один из самых популярных вопросов, задаваемых в шутку: «Что бы такое сесть, что похудеть?». Но если внимательно его понять и ответить, то окажется, что он не смешной. Ведь для того, чтобы похудеть, действительно нужно есть. И в этом как раз может почайте пп диету.

Что такое диета ПП

Для начала необходимо понять, что скрывается за этими двумя буквами. ПП – это правильное питание. Многие отмечают, что ПП – это не диета. Но это не так. Ведь, в переводе с греческого, слово «диета» как раз и дни «образ жизни» или «рацион питания». И, если различные диеты строго ограничены временными рамками, так как являются стрессом для организма, то диету ПП можно соблюдать на протяжении всей жизни. И вряд ли найдется хоть один человек, который был бы против правильного питания. И в этом огромный плюс ПП-диеты – она способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами и витаминами.

Реально ли похудеть, придерживаясь диеты ПП?

Безоговорочно, да. Ведь принцип правильного питания заключается в потреблении того количества калорий, которое необходимо каждому отдельному человеку с учетом его индивидуальных особенностей – веса, физической активности в течение дня и переносимости продуктов. Благодаря потреблению необходимого объема пищи с правильным распределением жиров, белков и углеводов организм не накапливает лишний вес. При этом у человека запускается обмен веществ, которому необходимы эти три компонента для правильной и эффективной работы. Однако необходимо помнить, что даже при ПП можно набрать вес, если потреблять больше калорий, чем нужно организму. Поэтому основным моментом похудения при соблюдении диеты ПП является превышение расхода калорий над их потреблением. Этого можно добиться двумя способами: потреблять необходимое количество калорий и добавить физическую активность или уменьшить свой рацион (рассчитать необходимое количество калорий на основании ваших данных в Анализаторе параметров организма, в разделе «Воскресная потребность»). При создании дефицита калорий организму неоткуда будет брать энергию, и он начнет сжигать жировые запасы.

Польза диеты ПП

Многие диеты, основанные на строгом исключении продуктов, создают не только дефицит калорий, но и ограничивают организм в полезных и питательных веществах. Результат – тусклая кожа, ломкие ногти, выпадающие и секущиеся волосы, общая усталость.

Диетический ПП хорош тем, что снабжает организм всеми необходимыми веществами. Ведь правильный баланс жиров позволяет улучшить состояние волос и ногтей, а также способствует восстановлению работы нервной системы. Углеводы являются основным поставщиком энергии в организм, а белки необходимы для поддержания всех функций организма. Только при введении в организм всех трех элементов возможно правильное и здоровое похудение без вреда для организма.

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Основные принципы диеты ПП

Обычно, читая большое количество запретов, люди думают, что еда будет одинаковой и невкусной. Однако, придерживаясь этих принципов, можно вкусно и разнообразно питаться. При этом изменятся вкусовые ощущения продуктов и повысится качество жизни.

• объем жидкости должен быть достаточным, в сутки следует выпивать 1,5-2 литра воды. В этот объем нельзя включать соки, газированные напитки, сладкий чай и кофейные напитки, все это необходимо исключить из рациона;
• для ускорения обмена веществ и запуска организма утром натощак необходимо выпивать стакан воды;
• фаст-фуд, снеки, консервы и другие ценные вещи следует оставлять на полках магазинов и кафе;
• заменить насыщенные жиры ненасыщенными (жареный картофель со свининой – плохо, орехи и рыба – хорошо);
• быстрые глубоды наблюдения, медленные глубоды открытия, т.е. Вместо круассанов и выпечки придется полюбить каши и цельнозерновой хлеб. Из быстрых глубодов можно привечать мёд, фрукты и ягоды, но только в провейских плове дня;
• 5-6 приемов пищи в день (3 основных и 2-3 дополнительных);
• глубоды есть с утратой, выбросы переносятся на второй головной день;
• растительные масла очень полезные, кожа они не на павданке, дорожной основы спожей программы писчи: запечание, тушение и отваривание;
• не оставайся голодным.

КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ ��

Все эти принципы объединяет только одно правило – исключить вредное и заменить его полезным. И не надо никаких жертв в еде, ведь торт тоже может быть полезным и его легко ввести в ежедневное КБЖУ, главное найти рецепт полезного торта.

Рацион питания и меню на неделю для похудения

Многим, кто пробовал различные диеты, особенно с жестким дефицитом калорий, покажется, что 5-6 приемов пищи в день – это слишком много. А ведь именно это и нужно организму – есть здоровую пищу в достаточном количестве. Так что стоит попробовать начать придерживаться диеты ПП. Примерное меню на неделю может выглядеть так (порции нужно рассчитывать самостоятельно с учетом вашей нормы калорий):

Понедельник:

• Завтрак – овсянка с молоком и яблоками, чай или кофе без сахара
• Перекус — половинка грейпфрута, грецкие орехи
• Обед – рис с куриной грудкой, салат из свежих овощей
• Перекус – греческий йогурт, яблоко
• Ужин – салат из огурцов с отварной курицей и консервированными грибами, лимонная заправка с оливковым маслом и семенами кунжута
• Перекус – кефир

Вторник:

• Завтрак – банановые кексы с шоколадом, чай или кофе без сахара
• Перекус – творог с изюмом
• Обед – фрикадельки из говядины с гречкой, салат из капусты с огурцами
• Перекус – киви, груша
• Ужин – тунец с салатом из свежих овощей
• Перекус — протеиновый коктейль

Среда:

• Завтрак – хлеб с творогом и авокадо, чай или кофе без сахара
• Перекус – грецкие орехи, курага, мёд
• Обед – куриный суп-пюре с овощами
• Перекус – творожное тесто
• Ужин – треска на овощной подушке
• Перекус – кефир

Четверг:

• Завтрак – кокосовая запеканка с грушами
• Перекус – манго, банан
• Обед – лосось на гриле с коричневым рисом, морская капуста
• Перекус – греческий йогурт, киви
• Ужин – омлет с овощным салатом
• Перекус — протеиновый коктейль

Пятница:

• Завтрак – пирог с творогом и фруктами, чай или несладкий кофе
• Перекус – хлебец, яйцо, огурец
• Обед – котлеты из говядины с булгуром, салат из свеклы
• Перекус – диетическая панна котта
• Ужин – салат с тунцом и свежими овощами
• Перекус – кефир

Суббота:

• Завтрак – овсяная каша с творогом на молоке, чай или несладкий кофе
• Перекус – творог с мёдом
• Обед – суп-пюре из лосося с овощами
• Перекус – кефир с бананом
• Ужин – куриная грудка на пару с лесными грибами и овощным салатом
• Перекус — протеиновый коктейль

Воскресенье:

• Завтрак – сырки с греческим йогуртом и ягодами, чай или несладкий кофе
• Перекус — апельсин, миндальные орехи
• Обед – коричневый рис с креветками, морковь с чесноком
• Перекус – яблоко, киви
• Ужин – отбивная из говядины, руккола с фасолью и огурцами
• Перекус – кефир

Совершенно необходимо составить рацион на основе продуктов, которые можно купить на местном рынке или в магазинах. Но все продукты размещение замулямейми, главное, соблюдайте основы принципов питания.

Таким образом, питаясь правильно и в достаточном количестве, можно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие, а также избавиться от проблем с внешностью. Но диета ПП – это не временный комплекс мер в гонке за долгожданным похудением. Необходимо изменить свое отношение к еде, пересмотреть свой рацион и заняться спортом, только тогда появится результат, который будет радовать вас долгое время!

Автор: Катерина Ч… Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи полностью или частично запрещено.