Диета минус 60

Диета минус 60 – это специальная система длительного питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Вы знали? Автор диеты не врач и не диетолог. Эту систему питания она разработала для себя и с ее помощью ей удалось сбросить 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она сохраняет достигнутый результат более 10 лет.

Эта диета состоит из комплекса мер, обеспечивающих максимальный эффект:

правильное питание;
фитнес;
уход за кожей.

Главной особенностью этой системы является питание с временными ограничениями в еде.

Важно! Не ждите быстрого результата, чтобы не разочароваться в диете.

Физические упражнения, а также правильный психологический настрой способствуют более ощутимому результату.

Основные принципы

Диета минус 60 основана на нескольких обязательных правилах:

Психологическая установка, направленная на осознанное стремление похудеть.
Постепенная смена гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
Соблюдение диеты: завтрак до 9:00, обед — не позднее 14:00, ужин — до 18:00. Вся еда разрешена до 12:00, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличивается в вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, эта система питания идеальна для тех людей, которым трудно соблюдать более строгие диеты:

Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только перед ужином, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
Для запуска обменных процессов в организме необходимо завтракать в первый час после пробуждения, употреблять пищу без ограничений.
Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, а на обед и ужин заменять им ржаные сухари.
Жареную пищу следует есть только до 12-00.
Завтрак позволяет употреблять пищу без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или стейк не навредят фигуре.
Обеденное меню рекомендуется составлять из отварных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля в бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочных продуктов.
На ужин рекомендуется употреблять сырые, отварные, тушеные, приготовленные на пару продукты в определенном сочетании:

фруктовый салат с несладким йогуртом;
овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, творогом, творогом;
мясо или курица с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню для вечеринки или банкета в виде исключения разрешает употребление 1-3 бокалов красного сухого вина и несколько кусочков сыра.

ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ НА СИСТЕМЕ «МИНУС 60»

Ограничения в меню

Необходимо исключить из диетического меню полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не ешьте картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещен. В самом начале диеты в исключительных случаях разрешается употреблять в качестве перекуса небольшое количество овощей или фруктов.

Интересный! Эта диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если человек, похудевший до соблюдения диеты, ужинал поздно, переход на ранний ужин следует осуществлять постепенно.

Если человек, который худеет, завтракает перед 07.00 рекомендуется сделать еще 1 легкий завтрак перед 12.00.

В принципе, диета 60 минус исключает употребление пищи между основными приемами пищи, но если сильно досаждает чувство голода, можно использовать в качестве перекуса зеленый чай, фрукты, в день:

1-2 яблока;
1-2 любых цитрусовых;
3-5 киви;
1/2 ананаса;
15 черносливов;
10 частей свежих слив.

Со временем организм адаптируется к подобному питанию и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю — таблица с перечнем продуктов, позволяющая самостоятельно составить разнообразное меню, по установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта стола: на обед и на ужин.

Отсутствие ограничений на завтрак дает возможность есть практически все без исключения.

Обеденный стол состоит из перечня важнейших групп продуктов, которые можно употреблять: белок, крупы, молоко и молочные продукты, овощи и бобовые, орехи, фрукты, сухофрукты.

Состав обеденного стола включает 7 вариантов вечернего рациона. При этом на ужин рекомендуется отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить надолго, в отличие от супа или овощного блюда, после которых быстро хочется снова есть.

Основные правила системы «Минус 60» за две минуты!

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтрака на неделю:

Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
Жареный картофель, кофе.
Чайник, чай.
Блины или булочка с колбасой, чай, печенье, фрукты.
Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или пирожное.
Лаваш с начинкой, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан простокваши или кефира, чай.

уши, фаршированные мясом и запеченными в духовке кабачками.
Овощной борщ, гречневая каша с тушенкой или печенью.
Овощное рагу с томатно-сырной начинкой.
Запеченная рыба с тушеными овощами, салат из свеклы со сметаной.
Паприка фаршированная мясной начинкой, овощной салат.
Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
Борщ без мяса, вегетарианский плов.

Вареное нежирное мясо или курица.
Холодец из рыбы или мяса.
Раба запекается в фольге, курице или мясе.
Рис с овощами.
Картошка с овощами.
Паровые котлеты из рыбы или мяса.
Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять некоторыми процедурами, поддерживающими тонус кожи и предотвращающими дряблость:

скраб для тела;
массаж;
крышки;
лосьоны для тела;
спорт.

Такой способ питания не приветствует больше разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужин по этой системе должен быть не позднее 18.00. Чтобы получить желаемый результат, если ужин был пропущен, нужно ложиться спать голодным. Если соблюдение этого условия затруднено, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не пейте соки за ужином, так как они возбуждают аппетит.

Преимущества

Основные преимущества диеты минус 60:

Эффективность и безопасность.
Мягкость диеты и психологический комфорт при соблюдении диеты.
Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
Возможность избежать срывов, так как ограничение в основном касается времени приема пищи.
Сбалансированное питание и отсутствие списка запрещенных продуктов.
Нет необходимости в ежедневном подсчете калорий.
Постепенное похудение не дает коже расслабиться.
Возможность наблюдения за ним во время беременности и грудного вскармливания.
Без возрастных ограничений.
Потерянные килограммы не вернутся при правильном образе жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения желаемого веса используется более мягкий вариант, допускающий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует особых правил выхода из диеты, ее можно повторить в любое время.

Недостатки

К недостаткам диеты можно отнести следующее:

Долголетия, дисциплины и терпения для достижения желаемого результата.
Необходимость соблюдать определенный распорядок дня.
Значительный временной разрыв между ужином и сном.
Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересный! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, за исключением наличия заболеваний органов пищеварения, гормонального дисбаланса и сахарного диабета.

Диета минус 60 — отзывы большого количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Его простота и комфорт помогали людям обрести уверенность, похудеть, поверить в свою привлекательность и полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного метода.

Система, разработанная Э. Миримановой, позволяет надолго сохранить достигнутый результат и не наносит вреда организму.