Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели: меню на каждый день, отзывы и недостатки рациона
«Ленивая диета» звучит заманчиво, но нереально. Мы привыкли, что для того, чтобы похудеть, приходится прикладывать огромные усилия. Предлагаем диету, позволяющую сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели без особых усилий. Секрет эффективности диеты кроется в чистой воде!
Конечно, ленивая диета не означает, что вы вообще ничего не можете делать. Есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Избыточный вес – очень распространенная проблема. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты в попытках похудеть – но не всегда есть время и ресурсы, чтобы полностью контролировать режим питания. Некоторые диеты требуют много времени на приготовление пищи, некоторые предполагают особое питание, плюс к любому рациону необходимо добавить физическую активность. Все это отталкивает людей от похудения, но есть диеты, не накладывающие большого количества ограничений, и одна из них — «ленивая диета минус 12» или просто «ленивая диета».
Преимущество простой диеты для ленивых, название которой обещает похудение на 12 кг, в том, что при своей довольно небольшой продолжительности (диета для ленивых рассчитана максимум на 2 недели) она помогает выработать очень полезную привычку — пить достаточно воды.
Суть диеты для самых ленивых
Итак, в чем суть диеты для ленивых?
Сегодня ассортимент напитков огромен, и не все из них можно хотя бы в той или иной степени отнести к разряду «здоровых» напитков. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей никому не идет на пользу. При этом мы часто забываем о чистой воде, и зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом основана «диета для ленивых минус 12 кг» — вы научитесь пить чистую воду в необходимом вам количестве, ну и при этом место в желудке заполняете не едой, а водой.
В результате общая калорийность одного приема пищи на быстрой ленивой диете может снизиться на 75-90 калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity. И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет некоторые менее полезные напитки.
Ленивая диета для похудения – основные правила
Главное правило диеты для ленивых – выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды. Помогает обуздать аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не менее чем через час после еды.
Мы работали с водой. Но как насчет еды? Увы, похудения без диет для ленивых еще не придумали, поэтому есть ограничения, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения делите дневной рацион как минимум на 4 приема. Ешьте часто, чтобы предотвратить чувство голода, так как это замедляет обмен веществ.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без всяких гарниров. Можно отложить гарнир до следующего приема пищи. Все сухие завтраки, богатые углеводами, рекомендуется есть утром. Ужин состоит из белков и овощей.
Минусы быстрого похудения на диете для ленивых
Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 кг. Таким образом, вы будете терять почти килограмм в день, несмотря на то, что диетологи рекомендуют избавляться максимум от 2-4 кг в месяц. Так что первый и самый большой минус ленивой диеты для девушки – это слишком быстрое похудение, которое происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, как только вы откажетесь от жестких ограничений.
Диета для ленивых, рассчитанная на месяц – чуть более щадящий вариант. Однако похудение все же происходит слишком быстро, а значит, результаты не будут длиться долго.
Самый экстремальный вариант – диета «минус 12 кг за неделю» для ленивых. Справедливости ради, добиться такого результата обычно не удается никому, даже при значительном снижении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к расстройству пищеварения, гиповитаминозу и расстройству пищевого поведения.
На самом деле похудеть на ленивой диете можно уже за счет практически полного отсутствия углеводов в рационе. Стоит их оставить, и масса начинает таять. Однако белка в диетическом меню для ленивых на каждый день тоже мало. Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в течение дня при средней активности нужно потреблять около 0,8 г белка на килограмм массы тела. Ленивая диета не даст вам нужного количества белка.
Китайская ленивая диета предполагает употребление большого количества чистой воды, что хорошо. Однако не все согласны с тем, что вода подавляет аппетит: многие люди просто чувствуют себя еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.
Диета для ленивых – меню на каждый день
В меню диеты для ленивых входит нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты) и нежирные молочные продукты. Запрещена выпечка, копчености, соленая пища, фаст-фуд. Размеры порций ограничены, поэтому о похудении для ленивых можно забыть без диет и спорта, приходится отказывать себе во многом, чтобы сбросить лишние килограммы.
Вот примерное меню для ленивой диеты на неделю.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Ужин: два вареных яйца, 50 г куриной грудки.
Простая Эффективная (водная диета) для ленивых Похудение минус 12 кг за 2 недели отзывы и результаты
2-й день
Завтрак: капуста тушеная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: нежирный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажан.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы
Ужин: 100 г вареной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Ужин: рыбные котлеты на пару, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г вареной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: вареное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Ужин: 70 г стейка, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Ужин: вареное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно за две недели сбросить до 10-12 кг.
Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозах, а также при грудном вскармливании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если вы сомневаетесь в диете, обратитесь к врачу, спросите, можно ли таким образом отягощать организм (а любая диета — это отягощение). Возможен укороченный вариант диеты – за 7 дней вы, конечно, не сбросите 10-12 кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все равно будут.
Многие выбирают для них диету как способ быстрого избавления от лишних килограммов, и это вполне оправдано, но не у всех есть диета, которая точно работает. При обезвоживании организма в начале возможна даже некоторая прибавка в весе, и даже без дополнительных ограничений в еде одна только вода не будет работать настолько эффективно, что действительно уходит 10-12 кг. Однако рекомендация пить воду перед любым приемом пищи — одна из хитростей похудения без диет, для ленивых: даже если вы ни в чем себе не отказываете, питьевая вода поможет умерить аппетит и ускорить процесс похудения.
Пожалуй, никакая вода не победит фаст-фуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили похудеть, то это, конечно, совсем не про вас), а для поддержания организма в тонусе необходимы физические нагрузки форма. Но как мы уже говорили, даже если за 20-30 минут до еды выпьешь всего стакан-другой воды, столько ты не съешь, и отзывы о ленивой диете это подтверждают. Да и метаболизм воды разгоняется вполне успешно.
Даже те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то без проблем может выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. Но от чего не зависит, так это от того, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть колодезная, минеральная вода или просто фильтрованная вода.
Кстати: все напитки при такой диете считаются закусками, поэтому перед тем, как пить чай или кофе, нужно сначала выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – небольшие перекусы ни к чему не приводят, так как обычно они являются следствием сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а полчаса приготовления в это понятие не вписываются. Оказывается, гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные промежутки, и это как раз очень полезно для организма. Даже если вам не удастся достичь рекламируемого результата минус 12 кг на ленивой диете за месяц, у вас выработается полезная привычка, и это здорово.
Те, кто соблюдал диету для ленивых, отмечают в плюс, что она не требует особых финансовых затрат, даже больше шансов, что можно сэкономить – ведь от фастфуда и полуфабрикатов лучше отказаться. Кроме того, получение достаточного количества фруктов и овощей на ленивой диете означает, что ваш организм получает больше необходимых ему витаминов. Еще один бонус здоровья! И, конечно, удобно, что во многих случаях вы не можете готовить сами отдельно, а едите так же, как и все, только меньшими порциями.
